Question

高分急求一个月时间的体能训练。

本人18，男 由于最近几年没有任何锻炼 所以现在身体很差，我想要玩跑酷的，可是发现自己身体各方面都不行 急求高人给一个指导  我想用一个月时间把我的体能等方面有飞速的提高。我是想要玩跑酷的，希望能指出很实用的训练方法。我现在的身体素质：仰卧起坐（前几天有一个晚上不知道什么愿因 突然一个也起不来了，如果按着脚的话 现在也就是十几个）俯卧撑12个左右，弹跳 很差 臂力 差  腹肌很差 协调 也很差，柔韧 很差希望有专家帮我设计一套方案  一个月的时间  我想要把身体的素质翻上几个层次主要方面就是 弹跳 协调 腹肌的力量 臂力 耐力也很重要  其余的都同样重要的。急求一份这样的计划 我只有这么一个月的时间 我想尽量可以达到普通体育健将那种程度   在线急等 有好的计划 加分。非常感谢

Answer 1

这个谁也不可能做到一个月飞速提高身体体能，你的身体基础就这么差，只能日久天长的锻炼。
你要么每天坚持跑步半小时，慢跑快跑混合着来，（刚开始跑就慢跑几天，可以了，再混合练），反正自己看情况定吧；俯卧撑每天100，可以每次10个，平均分配时间。以上能坚持一个月身体也会不错的，锻炼身体很需要耐心和毅力，你试试吧，腿先练好了，其他的都好说。跑步还要注意跑步姿势，你看看长跑运动员都是怎么跑的，这样有助于提高协调能力！就说这么多吧！