健身中，吃蛋白粉有什么作用？
蛋白粉就是补充蛋白质的物质，如果你是在进行肌肉健身，那么蛋白粉就可以很好地给你补充你身体所需的蛋白质了。但是健身也分很多种，有人只是通过健身提高自己的身体素质，平时基本上就是慢跑或者是打打乒乓球或者羽毛球之类的，这些健身锻炼就不需要吃蛋白粉了。有的人是通过健身来减脂，平时的运动强度也是很小的，所以也是不需要吃蛋白质的。
只有通过健身使得自身的肌肉纤维产生破坏再生才需要吃蛋白粉来补充蛋白质，也可以通过吃肉类来补充蛋白质，这时候就不需要买蛋白粉了，因为蛋白粉真的很贵。我买过一桶两磅多一点的蛋白粉四百多块钱，一个多月就喝完了，按照这样的速度一年要花几千块钱买蛋白粉。如果你不是专业的运动员或者想要短时间锻炼出肌肉的就不需要花这么多的钱去买蛋白粉了。
在锻炼肌肉的时候，要求有足够的运动强度才可以让自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，当肌肉细胞产生破坏之后就要及时补充足够的蛋白质才能够让肌肉更好的修复。每个人的肌肉细胞数量都是一个定值，这个就跟自己家族的遗传相关联了。要想锻炼出更加发达的肌肉，出了每次锻炼的时候能够达到足够高的运动强度，还要持续一定的时间才可以，这时间至少也要一年多。
如果你想在短时间内更加科学的锻炼出发达的肌肉，那么你可以去到健身房去找拥有专业知识的健身教练去教你如何科学合理的健身。
在健身中食用蛋白粉的作用主要是辅助增肌。因为健身增肌的过程其实就是通过高强度的训练来刺激肌群，在训练中通过大重量来撕裂肌肉间的肌肉纤维。而增肌的过程就是在训练过后通过蛋白质的聚集来辅助机体修复撕裂的纤维，从而使纤维更加壮大来达到增肌的效果。
蛋白粉中的主要含量就是蛋白质。在健身后的半个小时到一个小时内是增肌的黄金时段。这时补充大量的蛋白质可以帮助机体很好的增加肌肉能量，修复纤维以达到最大的增肌效果。其实并不是每一个健身爱好者都需要使用蛋白粉来辅助增肌。在健身的初期是没必要食用蛋白粉的，因为健身的训练强度达不到食用蛋白粉的标准，在平时多食用一些富含蛋白质的食物即可。在健身后的黄金时段来用加餐代替蛋白粉也是不错的选择。这里健身餐推荐多食用一些蛋类，肉类，谷类以及奶类食品。这样同样可以补充机体增肌所需的蛋白质。在经过了健身初期阶段而达到一定强度后，再食用蛋白粉来辅助增肌，因为如果训练强度达不到而摄入了过多的蛋白质的话只会增加机体的代谢负担。
并且蛋白粉推荐购买健身营养剂品牌的健身蛋白粉。因为单独购买蛋白粉来食用的话会对肾脏造成一定的负担，严重的话会造成肾衰竭。而营养剂品牌调制的蛋白粉是添加了一些像维生素b的维生素。可以有效的避免对肾脏的损伤作用，所以说对蛋白粉的选择一定要慎重。
最早的时候我进入健身房健身，那会儿还没有接触无氧锻炼，只是自己在跑步机上跑跑步，在操课房跟着教练一起跳操，那会儿每次锻炼完，自己去饮水机那边倒水的时候，就会经常看到一些男的，拿着一个好看的摇摇杯，装点蛋白粉，在那边喝蛋白粉聊天，当时我并不知道他们喝的是蛋白粉，但是我觉得应该是有助于锻炼的。
后来我想要更系统锻炼，也买了私教课，跟着教练后面一起锻炼的同时也学到了一些专业的锻炼知识，我才知道原来蛋白粉是有助于肌肉增长的补剂。
因为我们要想让身材更好，就需要让自己的身体的肌肉含量更多，这样才会显得身材有线条，显得身材好看，
那如果想要增肌的话，除了要合理的锻炼，饮食安排和控制也是非常必要的，而我们都知道蛋白质的摄入是可以让肌肉增长的，一般我们会多吃含有蛋白质的食物，比如牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋白。
但是这些食物里所含的蛋白质，它的吸收是需要有时间的，而且也不是每个人都能吸收的了的，所以，有些人就用喝蛋白粉的方式来补充蛋白质，因为蛋白粉是直接被人体吸收的，可能见效更快一点。
还有一点原因就是有些上班族下班之后再去健身房锻炼，回家还要在买菜烧菜，就会觉得特别浪费时间，所以锻炼后直接补充30克蛋白粉，就得到了身体的需求，又方便又迅速的吸收蛋白质。
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大家真的对蛋白粉的认知太弱了。
下面给大家一一解释一下。
蛋白粉是什么？
所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，所构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。蛋白粉是分为植物蛋白和动物蛋白，一般健身的人喝的都是动物蛋白。
为什么要喝蛋白粉？
蛋白粉的本质目的就是补充蛋白。如果你在正常的饮食中，摄入的蛋白质比较少，那就可以选择蛋白粉。无论增肌还是减脂期，区别在于，增肌期会比减脂摄入的多一些。
健身一定要喝蛋白粉吗？
其实喝不喝蛋白粉取决你的平日摄入，如果你平时饮食中可以摄入足够多的蛋白，就完全不用喝。食补才是关键，而蛋白粉只是一种辅助的补剂而已。
蛋白粉并没有那么神奇，不要妄想什么喝了就会长肌肉，长肌肉的前提是你坚持负重锻炼，营养饮食还有规律的作息，三者缺一不可。
作者：张中政Mr
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健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好！
