Question

腹肌两侧的赘肉怎么减

Answer 1

首先有一个老是被很多人想当然的以为是这样的错误：想减哪儿的脂肪就多练哪儿的肌肉。这是一个很搞笑的错误，我常去的健身房有个家伙腹肌两侧也有赘肉，于是老是能见到他做怪诞的扭腰小垫步，至于效果我仍没看到。你需要明白肌肉和脂肪属于两个完全不同的系统，在需要分解脂肪提供营养时，是全身的脂肪细胞均衡的提供所需脂肪，而不会因为你不断地扭腰就额外多分解腰部的脂肪。我想在你问出这样问题是很有可能也是这么以为吧！
减脂首要就是让消耗多于摄入，要点只有两条，第一：合理膳食，要在保证全面营养的基础上消减主食的摄入。主食含能量巨大，易于转换为脂肪，减脂过程中可以减半而不会影响营养的全面。很多人减肥是拼命节食，不仅是减主食，而且把其他关键营养来源也减了，这很不可取，严重伤害健康，且不可持久，结果多半是放弃，然后变本加厉的反弹。所以关于节食，我的建议是：主食减半，其他该怎么吃就怎么吃，只要不过量。第二：多消耗能量，对大部分人而言就是需要运动减肥，千万不要相信所谓减肥药或减肥器械之类的东西，这些玩意要么伤害身体，要么根本就是噱头，骗人的把戏。要消耗，就要运动，减脂运动以跑步最为高效，有条件游泳也很不错，当然如果想边减脂边发展全身肌肉，也可以做系统的训练，减脂训练有几个要点：中等重量以下，每组20到30为宜，进行多组数训练，要尽量避免疲劳，以保持训练的持久，最后很关键的一点是：以大肌群练习为主，如杠铃蹲起，腿举，划船，上拉，下拉，推举，下压之类，如果没有器械设施，也不要紧，我们还有俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，蹲快起等徒手训练方法，这些方法很逆天，效果一点不差。
就是这样，坚持下去，减脂到一定程度，腹部赘肉自然会消失。

Answer 2

腹肌两侧的赘肉 哥们：很高兴回答你的问题 你健身吗？
如果是的话那么建议你：你健身的时候在规定的项目做完以后再多骑一下动感单车 跑步机 （至少30分钟以上）这样可以消耗大量的脂肪 才能减掉赘肉 在不健身的时候要跑步（至少30—40分钟）。（因为时间不够的话 根本消耗不了脂肪 只能把你体内的糖分分解了 这样的话你的运动就没用了）
饮食的方面：因为你要是健身的话 营养还是要好一点 但是你的运动量一定要够 （少吃多餐制）
如果你不健身：那么你就每天跑步（40—50分钟）速度自己控制 注意作息时间
呵呵哥们：说多了都是屁话 必须坚持下去 坚持最重要 祝哥们早日成功。（哥们我说话这语气 别介意啊）

Answer 3

首先需要减肥，骑骑单车或者跑跑步，然后做腹外斜肌的训练——即臀部不动，上身向左侧或者右侧弯曲，增加腹外斜肌的受压，以达到肩负及两侧赘肉的目的

Answer 4

做有氧运动吧 多参加点体育运动 或者跑步游泳跳绳 当然饮食是必须要注意的 可以少吃多餐 肉类只吃白肉吧 比如鸡鸭鱼海产品之类的 减脂贵在坚持。

Answer 5

以上根本就是普通的减肥回答，就没看问题 ，人家明确问两侧赘肉，看似最佳答案说了要减全身有道理，其实根本错误，我就是个全身瘦，腹肌还算明显，但是两侧也有赘肉的人。 基本还是要加强侧腹肌专项的动作训练。