Question

许久不健身的人突然做大量训练，导致肌肉溶解该怎么办？

Answer 1

肌肉溶解该如何处理：

肌肉溶解是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，其发病可能与肌细胞膜损伤或细胞能量代谢障碍相关，一般剧烈运动或肌肉活动过度后，直接损伤肌细胞膜，使细胞外钙离子进人细胞内，细胞内游离钙离子浓度升高。一旦钙超载将对肌动蛋白和肌球蛋白产生病理性影响，并激活细胞内的蛋白酶，引起肌肉破坏和肌纤维坏死，最终导致肌细胞内的物质进入细胞外液和血循环。

对于运动专业人士，大运动量活动前不要使用利尿剂或大量饮酒，并加强水、无机盐、维生素的及时补充，少量多次饮水非常必要，而一旦运动后出现肌肉痛、乏力和深色尿，或伴有短暂意识丧失、大量出汗、头痛、恶心、呕吐、发热等全身症状，应警惕并及时就医。

在运动方面，最需要注意的是量力而行，如果没有什么体力基础，最好不要一上来就进行高强度的运动（比如跑个马拉松），在锻炼时，最好问问专业教练的意见，循序渐进地进行，这样也能避免运动损伤，另外，在进行运动的同时，也应该保持充足的水分摄入，避免脱水。

剧烈运动过后不要立即停下来休息，剧烈运动时心跳会加速，肌肉，血管扩张，血液循环也很快，如果突然停下来休息，血液没有那么迅速流回心脏，这样会因心脏供血不足，就很容易导致头晕、恶心、呕吐甚至休克等症状。

因此剧烈运动后应该做些放松活动，比如慢慢走几步、伸伸腿和手，深呼吸几次，这样就能使血液循环慢慢平稳，心跳也慢慢平稳。

建议：欲速则不达，过犹则不及，运动也要量力而为！

Answer 2

许久不健身的人突然做大量训练之后就会导致肌肉溶解，如果肌肉溶解了一定要按摩，多按摩按摩。

Answer 3

一般来说，肌肉溶解存在于有氧运动，而对于短时间爆发性的无氧运动来说，即便运动时间长达四十分钟也不会出现肌肉溶解。

Answer 4

首先运动要循序渐进，特别是对于很久都没有做运动的人来说，刚开始要选择难度比较小的运动。如果身体出现不适要立即停止，进行休息，并且如果疼痛不能缓解一定要去找医生咨询。

Answer 5

首先，就是先停下来休息。让身体慢慢放松下来，缓解肌肉短期内造成的疲劳。建议训练还是要根据自身状况，不可以用蛮力。就像那些运动员，平常就算是合理地进行训练，长期下来也会造成身体上的劳损。我们普通人还是量力而行就好了。