Question

瘦的人如何才能练出腹肌？

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Answer 1

想练出完美的八块腹肌，首先一定要降低体脂，皮下脂肪一定要薄，否则做任何的训练也白扯。减脂，升握有氧加力量训练结合的方法，先做力量训练，在做有氧训练，效果更佳，如果体脂够低，可以直接训练腹肌吵做庆。腹肌肌群，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等等，所以想要练出好看的八块腹肌，必须要把每一块肌肉都练到，单单做仰卧起坐是不行的。皮脂够低，就可以找一些腹肌训练，核心胡橘训练去做，多动作，多次数的，反复全面的刺激。饮食方面也要注意，高蛋白，低碳水，少油，不要吃垃圾食品。

Answer 2

如果说卷姿桐腹是上腹直肌的常用锻炼方法，那么举腿就是下腹直肌的经典训伍衫练方式了。平躺在健身垫上，双腿并拢，双手靠近臀部平贴与地面，掌心朝下，腹部发力，将双腿举起再缓慢放下，重复这个动作。注意：举腿时不要举过头，与身体的角度保持在腔册腔九十度左右即可，放下时同样不能着地，一般控制在离地十厘米左右，腿一定要尽量伸直；若想要加大难度，可以尝试仰卧交叉举腿，注意事项同上。

Answer 3

单面支撑可以锻炼到腹内外斜返数肌和腹横肌，这个动作可以帮助你们练成传说中的“人鱼线”同时协调腹部肌肉使其更具美观性。侧身于健身垫，用前臂作支撑，双腿并拢，腰腹发力撑起整个身体，旁世缓保持运模静止一段时间。注意：不要为了撑得更久将臀部往下沉，这样没效果，身体应该尽量保持为一条直线。若想增加难度可以尝试单面支撑摆腿，即支撑同时非支撑腿沿水平规律摆动至支撑结束。

Answer 4

腹肌锻炼中，饮食和运动的效果各占一半，因此我们桐斗在锻炼腹肌的过程中，一定要严格的控制饮食以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右;多摄局慎磨入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的孝液食物。此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。

Answer 5

我肯定的告诉你，瘦人是可以练出肌肉的。因为我本人就比较瘦，省去了减脂的步骤。俗话说三分练七分吃，既然袭滑想练出肌肉，那就得一直坚持下去。记住健身时要大重量，多组数，少次数。这样肌肉才能得到充分的刺激，才能生长的拍闭腊更快。在锻练完身体后要及时的补充足够的蛋白质，肌肉才能得到生长。还要记得有足够的休息，肌态困肉才能生长。