Question

耐力超差怎么训练（训练同时怎么提高速度）

我本人耐力超差，经常跑400M就上气不接下气，但我的爆发力和速度很强，100M，200M我通常都是拿冠军，但长跑就不行了，跑都跑不下去拿什么跟人比？我每天只有晚自习之后才能训练（我们22：00）放学，有高手教我怎么训练耐力，能跑3000M不喘气那种，或者能匀速3000M，本人不怕苦不怕累，只要能跑下去！另外在训练过程中也想知道提高速度的训练方法，希望高手们和专业人员把你们的经验告诉我，不要吝啬哦(不要网上复制的，我能看出来，诚心解答的我加分，不懂的就别来了）

Answer 1

朋友，运动耐力要培养的话这个不能急，以下是本人的观点你可以参考参考。首先你得学会慢跑，但是由于你可能在上高中，时间并不允许。你可以在下自习以后，也就是22:00点以后到学校操场上慢跑5000米左右。无论春夏秋冬你先坚持一个多月，然后在下一个月你在慢慢加快速度。在加速度的同时你还要学会调整呼吸，比如正常的慢跑来说3步一跑3步一吸比较合适，但情况因人而异。你只要记住调整好呼吸与步伐之间的协调性就行。这样坚持3个月。你说你想跑3000米，这下你可以将路程降到3000米，然后用更快一些的速度将全程跑完。记的3000米这种中程跑运动不是要你太快但也不能很慢。只要经过训练，你的心肺功能提升了，你的速度自然就上去了。只要刻苦训练成绩一定会上去的。我是搞运动的，望采纳！谢谢！

Answer 2

一定要注意呼吸，要放松，摆臂也不用向短跑一样夸张，舒服省力就好，这是技术方面。训练方面就是不停的跑，九成速度跑，也可以变速跑，一百米快跑，一百米慢跑。一直到自己喘不过气来在休息。可以很快提高。心理方面你可以分散注意力，想想吃的，玩的。就会忽略累了。

Answer 3

你好，我就是练体育的。
耐力最好冬天练，夏天太热，体力消耗大
我们练耐力一般都是跑10公里
40至50分钟跑完吧，如果做不到就先短一些，5000米25分左右吧
一天一次，半个月耐力就会有改善

Answer 4

可能你的白肌纤维比较多，有没有想过，等你的耐力上去了，你的爆发力就会下降了，鱼和熊掌不能兼得的。

Answer 5

你准备高考吗？循序渐进的练，其实只要你坚持下去，回头想想没那么难，关键是一定要坚持住。即时速度很慢也没事。慢慢就会有长进。

Answer 6

只有练了，我也是短跑好，长跑不行啊~