Question

每天怎么做俯卧撑能有效的练出胸肌 本人很瘦哦。

Answer 1

根据你的情况建议吃的方面可以多吃鸡蛋和牛奶及海产品补充蛋白质。
锻炼胸肌和上肢肌肉可以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果有哑铃的话可以做哑铃扩胸和哑铃飞鸟一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧卧撑，宽距俯撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌及上肢肌肉群。
如果按着这个强度和运动量来锻炼的话，半个月能初见成效。