Question

胸肌如何长大

Answer 1

如果在家的话`有一副哑铃`一副杠铃<最好有>`一张床`是最好不过的了`
先给自己定个每日计划`持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则`不坚持训练`肌肉就得不到持续的`有规律的刺激`以致生长缓慢`训练强度不增加`肌肉对所给予的刺激产生适应性`生长也会迟缓`
因为肌肉需要一定时间的恢复和增长``所以计划里就需要几天的休息``像胸大肌这样的大块肌肉一般需要72小时的来恢复和增长``当然如果你能把营养和睡眠跟上的话``恢复会更快的``所以不要因为急于求成每天都练`这样没有一点好处``
哑铃可以用来做仰卧飞鸟``这是练胸肌必须的动作``因为他对于胸肌的刺激是很棒的`而且它是增大胸肌宽度的动作``杠铃用来卧推``再加上俯卧撑``这3项可以帮你拥有绝对傲人的胸肌``
做之前必须要热身组``活动开手关节和胸大肌`以免受伤``实际组一组8到12个``俯卧撑20个``
组间间隔不超过2分钟``每次3到5组<看能力了>``每日锻炼不要超过1小时``练完后10分钟去冲个热水澡让肌肉放松下``再吃些牛奶鸡蛋以保证营养``
偷懒是最需要克服的因素``因为这些动作的无聊`枯燥`很多人都是半途而废`所以希望你能坚持``懒惰就是懦弱``克服它``你才会更强``

Answer 2

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部