Question

去健身房健身应该知道哪些常识呢？





Answer 1

和健身之前一样，身体需要时间“预热”，结束后就要冷却，需要时间恢复平静，让心率重归自然。可以缓慢地放慢自己的动作，直到心跳还原至120下或者更少。

Answer 2

运动中不要吃喝，完全可以不做任何食品补充就能坚持完成一个一般性的健身健身训练。事实上，任何不超过2个小时的运动，都不要求补充体力。

Answer 3

先热身，再上跑步机，大多数健身初学者，进入健身房后直奔跑步机，这样的做法是不科学的。跑步前，应先做热身运动，提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软之后才不容易造成运动拉伤。

Answer 4

坚持基本训练,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头，效果好的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作来完善肌肉。

Answer 5

运动时间的话四十分钟是最好的，有的新手就会呆上好几个小时，把所有的器械都练了一遍之后，还是觉得不过瘾，其实这很容易造成疲劳，导致肌肉酸痛，稍不注意就会引起运动损伤。