Question

经常失眠、头疼，该怎么缓解？

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Answer 1

经常失眠、头疼，首先你要关注是不是颈椎有问题，长时间的躺在床上看书、看手机，长时间地在电脑前工作、游戏，还有长时间地空调直吹，都会引起颈椎劳损、退化，导致颈椎增生，颈间盘突出，压迫神经和血管，引起头晕头痛，手麻，血压升高，睡眠不好等症状。这时，你要养成良好的生活习惯，不要长时间低头和一个姿势过久，经常站起身运动一下肩颈和上肢，颈椎的服药效果不理想，你可以使用针炙、理疗、牵引等物理方法缓解颈椎疼麻等症状，颈椎问题解决了，失眠、头痛自然会缓解。

Answer 2

有些朋友睡眠习惯不太好，总是很晚才入睡，每天的睡眠时间也不太充足，人体的血清素荷尔蒙过低，导致血管扩张，激活了头部三叉神经，造成发炎并释放出疼痛感的化学物质。因此常常伴随着失眠加头疼，越失眠越头疼。显而易见，就是要早睡早起，长期保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。即使是周末，也不要一夜疯玩，第二天再大量补觉。

Answer 3

睡前还在进行各种娱乐活动，大音量音乐会刺激耳蜗神经，高亮度屏幕也会刺激视网膜和视神经，引发头疼。所以睡前可以听一些舒缓的音乐，音量切勿过大。电脑、手机切换到夜间模式，屏蔽蓝光，适当调低亮度。周围环境的光亮度也要适当调低，最好用暖色调的光。

Answer 4

运动量较少的人或者腹部脂肪较多的人，偏头痛的概率比正常人至少高30%。每周五天，每天30分钟内的有氧运动，能够将新鲜血液输送到脑补，促进能够产生自我舒适感的内啡肽流动，减少头疼的可能。而且运动后，人的睡眠质量会得到较大的提升。

Answer 5

这个问题应该是脑供血不足引起的，要看看是因为血管堵塞导致，还是因为颈椎卡压导致的问题，找准问题关键再治，效果很好。