Question

一名高二学生应该如何减肥？

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Answer 1

如果你经常自己动手烘培和烹饪食物，一定要减半。尽量选择低脂肪、低热量的食物。也要减少酱料的使用。注意饮食规律，不要饥一顿饱一顿的。去吃自助餐的时候，不妨拿个小一点的盘子，这样能提醒自己是不吃得过多，就不会吃得过饱了。尽量减慢进餐的速度，也会带来饱腹感减少食量。吃饭之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式进食主餐。吃粗纤维的食物能让你有饱腹感。

Answer 2

现在网购非常流行，网上购物虽然很方便快捷，但是却牺牲我们的锻炼的机会。还是自已亲自走一趟吧，亲自去商店选购吧，这是一种非常不错的锻炼方式。在你去商场购物时，或者之后，多花上15分钟的时间快步走。这样做能让你燃烧更多的热量，让人精力更充沛。步行运动非常适合长期伏案的人士，步行时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需要，又能锻炼和提高呼吸系统机能。同时，膈肌活动的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，一举多得，何乐而不为呢。

Answer 3

每次锻炼前1小时适量进餐，建议分成小份吃，1个橙子、少量花生酱、半杯果汁。不要在运动过程中吃东西。这时候你的身体并没意识到是不是真的饥饿，运动以后休息片刻再吃东西。如果你锻炼的时间超过90分钟，那么最好为自己准备运动饮料。运动型饮料含有碳水化合物、糖类和水分，可以在最短的时间内补充体液和水，迅速补充体力，精力充沛，自然神采飞扬。

Answer 4

不喝饮料。饮料是青少年肥胖的第一杀手。现在的青少年不喝白开水，就喝饮料，什么营养快线、红牛、杏仁露等等。不要以为饮料就是水，它里面的含糖量非常高。一瓶饮料的热量可能超过一碗饭。老师、家长一定要教育学生多喝水、不喝饮料。饮料中的添加剂甚至还会导致其他的健康问题。

Answer 5

禁用代步工具改为步行，或者单车。尽情地到公园和户外享受大自然的美好。在天然环境下锻炼，轻松快乐，效果不一定比健身房差。有氧骑车法，以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有效。但一定要注意交通安全哦！