Question

做什么能锻炼手臂的力量和大腿，胸肌要做什么锻炼

Answer 1

锻炼手臂力量哑铃双臂上举
4组x10-12次
哑铃单臂弯举
4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举
4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸
4组x10-12次
大腿肌肉是蛙跳
深蹲
蹲跳起都是可以锻炼腿部肌肉的。胸肌是俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。
都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的

Answer 2

卧撑可以锻炼你的胸肌和手臂力量,
最好是睡前做.
起初20次,
循序渐进,
当身体可以承受的时候,
每次可以多加10次.
但是要坚持,
锻炼身体要有很强的自律性,
没有什么捷径.
另外,
由于你是学生,
我想你的学校应该会有单双杠吧,
可以用它们练你的手臂力量,
比如说迎体向上.
关于大腿肌,
我想最好应该是间歇性的短跑或者是变速跑较好;
攀登楼梯和打篮球也有一定的帮助.
希望我的解答对你有帮助,
祝你成功!