Question

俯卧撑做多了腹肌好痛是怎么回事

Answer 1

朋友你好！下面我来为你回答：

俯卧撑主要得到锻炼的是胸大肌，三头肌和腹肌，同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能得到锻炼，是非常好的徒手训练方法

第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。
说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。
俯卧撑应该是最简单而且不需要器械的运动了，而且坚持下来效果很好。
对锻炼双臂，胸肌比较明显。最好是分组做，每组做到力竭，这样能最大限度锻炼肌肉。
建议睡觉前和起床后准备一下都能做，方法的确简单，但锻炼都是需要坚持的，恒心才是关键。
祝你成功

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