Question

需要一个长期减肥计划（大概4个月）

我要去大学，在大学期间一定要减肥，回来时一定要瘦一些

肿么办~

Answer 1

楼主我帮你啊~
有经验哒~
而且我现在一直这样做
建议可以在吃饭减肥的情况下配合一些运动减肥喔~（这样比较健康）

我每天坚持跳绳，跳绳方便又最减肥，我一般是200到1000个，看心情的
如果不跳绳就去游泳~

这是我现在每天的饮食
吃饭的话
首先是早餐
早餐不吃的话会胖，而且早餐要营养
可以选择燕麦片，虽然味道比较清淡，但是饱腹感很好
注意是燕麦片不是普通麦片，普通麦片脂肪含量比较高
燕麦片一般的大超市都有的
推荐西麦牌的，纯燕麦，免煮，不含蔗糖

午餐可以吃些清淡的蔬菜补充碳水化合物
蔬菜推荐芹菜 茄子 胡萝卜 芦笋 苦瓜 丝瓜等饱腹感较好的
吃菜前先喝汤（汤最好不要有油，没有的话和水也行~）
荤腥能不沾就不沾，实在忍不住就吃鱼好了（不要煎啊烤啊的，水煮鱼吃过吧）
米饭少吃，但不能不吃！不吃就不会瘦（有过悲惨的过去）大概就吃5口的量
吃饭和菜一定要慢慢嚼（我每口至少嚼50下以上，基本已经成渣了）
见过小孩子吃饭吧，就是嚼碎之后不吞下去
把汤汁先咽，这样菜就没味道了，胃口就不会很大了~（最近研究出来的，超实用）

晚餐就吃水果
苹果，西红柿，黄瓜（维生素多，容易饱，我一个基本就饱了）
每天一种，可以换着吃哒

下面注意几点（很重要喔~）
1：中餐和晚餐吃完后可以喝那种比较稠的酸奶帮助消化，但绝对不能空腹喝
2：不能吃面食，比如面包面条红薯之类的，还有零食
3：睡觉前3小时禁止进食，会影响睡眠和消化
4：保持8小时以上的睡眠，尽量11点前睡，早睡早起最好，不然身体会吃不消，人也会不精神，
皮肤会粗糙
5：如果忍不住想吃东西就吃西瓜火龙果之类的水果，汤可以煮红豆、绿豆汤之类的，豆制品其
实都是很好的减肥食品，但是吃多会不消化。
6：多喝水，有事没事儿就喝杯水，帮助消化促进新陈代谢。早上起床第一件事就是喝一杯水，
通便便的。睡觉前最好不要喝，不然起来会水肿的

最后说一句~所有食物楼主可以自己控制量，不要过就行了，吃东西大概8分饱。没有说吃的越少就越瘦的，如果不营养的话，吸收和代谢都会不正常的。
自己的经验~
希望楼主采纳哇