Question

怎么锻炼肌肉（胸肌..腹肌..还有胳膊上的）因为是再家没有器材..求高手..

Answer 1

仰卧起坐 人平躺 双手抱头 利用腹部肌肉使你的上身起再落 如果想练胸肌再在仰卧起坐的动作上加个双手左右摇摆的动作 注意是手臂 此时双手还在头下 类似于扩胸运动 这两个动作加一起做 能够锻炼腹部 胸部肌肉 坚持2个月见效很快 不过要坚持 手臂上的肌肉可以俯卧撑 建议晚上睡觉前做 做完有条件可以喝杯牛奶 这样也有助于肌肉的成长和更容易入睡 其实打篮球还是比较系统的锻炼你全身每个地方的肌肉还能促进你的成长 个子很长高 相比与锻炼更有乐趣
个人经验 希望对你有帮助 谢谢采纳

Answer 2

- -都复制的吧 哥减了20多公斤 也在增肌 现在胸肌练出来了 腹肌因为条件原因原来有 现在又没了 告诉你 胸肌就做俯卧撑 我原来去健身房弄器械还不如俯卧撑 先做俯卧撑 如果你体重轻就负重做俯卧撑 做5组 第一组极限的三分之2 第二组 三组 四组 三分之一 最后一组和第一组一样 每天坚持 然后有条件用哑铃塑性
仰卧起坐的话就两腿放在高处90度 然后起身 记住这里 不用全部起做的时候只用腹部以上起来就行 起的时候吐气定两秒 收的时候吸气 一天做两次 一次做4组 做的次数和俯卧撑差不多 按照我说的做1个月就有效了
记住俯卧撑体重轻的话背个包做 仰卧起坐切忌全部起来 那样对腰椎非常不好 很容易腰肌劳损 我是过来人啊 按我说的俯卧撑两个星期见效 仰卧起坐1个月 慢慢加量根据自身条件 加油哦

Answer 3

可以去搜
8分钟练腹肌
11分钟练胸肌
等等不用器材的
这个系列。
给你个ACFUN的链~天天去日常把http://www.acfun.tv/v/ac231779/

追问

太BT啦..我做到第3个肚子就抽筋啦-.-

追答

坚持 很有用~适度减少每个动作的个数~
其实。那个只是level1
还有8分钟练腹肌level2
坚持吧~加了个油~

Answer 4

俯卧撑，你说的都练

追问

肚子上有些肉..怎么做才能变成肌肉

追答

首先，晚上别吃饭，或少吃，一天六十个仰卧起坐，六十个俯卧撑，十个一组，隔两分钟一组，仰卧起坐最好一口气

Answer 5

你说肚子上的肉是不是小腹的，啤酒肚之类的，要是的话追问我

追问

恩恩 是的

追答

每天吃完中午饭一小时后，记住时间，别提前做，对身体无益的，在垫子上平躺，把双脚伸直成60°左右，每天坚持5-10分钟，一星期就可以了，把肚子减下去在做仰卧起坐之类的，要不然不但没成效还很累，但我想告诉你，没心理准备就别做，我一开始10秒钟就开始痛，酸，累，了，一般人撑不过一分钟，除非你动作不标准，没到60°，还有腿一定要值

Answer 6

健身吧