Question

难道只有跑步半小时以上才能消耗脂肪吗？

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Answer 1

在这个人人追求完美身材和健康生活的时代，越来越多的人喜欢在闲暇时间抽出空去健身房或者户外跑步。跑步因为不需要什么器械或者装备就可以轻装上阵，并且对心肺和减脂也有不错的效果，因此备受人们喜爱。那么关于跑步我们需要了解哪些内容，又有哪些要求需要我们注意的呢？

许多人说跑步要连续跑半小时以上才可以达到减脂的效果，这是其实是合理的。有科学研究表明，开始跑步后，前二十到三十分钟之内，身体主要消耗的是储存在体内的糖原，这些糖原主要来自于我们每天从主食和各种瓜果蔬菜中摄入的糖，等到三十分钟左右，这些糖原才被消耗的差不多了，于是转而开始动用脂肪来共供能，也就是说在这个时候，通过跑步才真正的开始消耗你身上的肥肉。因此呢一般像跑步、游泳等有氧运动都是建议至少持续在三十分钟以上才会起到减脂的效果。

在跑步过程中还有很重要的一点是一定要控制运动的强度。在跑步中主要是控制你跑步的速度，尽量把你的心率控制在一定范围内，如果强度大到你上气不接下气的时候，这就是说你跑的太快，那么有氧运动就会变成无氧运动，这样就不能起到减脂的效果了，转而变为增加肌肉含量来。

另外，在每次跑步前一定要充分的拉伸来热身，避免身体没有活动开而导致的腿部抽筋或者扭伤等。跑步的衣服要选择宽松透气速干的运动衣，一双有减震防滑的运动鞋子也是很必要的，舒适干净的衣物会为我们大量的出汗和活动起到必要的辅助作用。在持续一段时间的跑步结束后，同样要记得拉伸全身的肌肉和部位，否则你的腿会越跑越粗，肌肉线条也不会变好看，而且还会在接下来的几天忍受肌肉酸痛等不适感哦。

Answer 2

是的，时间太短的话，是无法唤醒我们的身体的，也不会消耗我们的脂肪的，所以多增加运动的时间。

Answer 3

是的。在有氧运动过程中,前半小时主要是消耗糖分,大约30分钟后糖分消耗大部分后开始消耗脂肪存储的能量。

Answer 4

并不是这个样子的，只是跑步半小时以上可以让脂肪得到更有效的燃烧。

Answer 5