Question

怎么锻炼腹肌最快

Answer 1

方法如下：
1、炼腹肌，需要让
腹部肌肉
分块并突出，最经典的方法依旧是
仰卧起坐
，但是这里很容易有误区，过去的仰卧起坐的方法，特别是那种快速做，是非常错误的。真正有效的仰卧起坐，是人平躺在平地上，然后脚贴地膝盖弯曲或者抬起来与腹部90度，然后像过去那样收缩腹部，上身抬起，这里的关键是，整个过程中腰部不能脱离地面。
2、为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是
乳酸堆积
，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
3、腹肌和腰肌是“一枚
硬币的两面
”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易
拉伤
腰部。
4、腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗
腹部脂肪
。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在
增肌
而在
减脂
，需要减少油脂摄入，增加
有氧运动
。
5、锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是
悬垂举腿
（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎
容易受伤
。仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。
7、学会使用
收腹机
进行锻炼，
爱瑞康商城
的
收腹运动机
是很好的锻炼腹肌的工具。经人体工学及
机械结构设计
,流线外型的设计,美观大方,使用简单;产品根据
人体脂肪
燃烧特性设计,轻松
锻炼20分钟
以上后,达到
脂肪燃烧
轻松朔身的目的。
8、其实要有好看的腹肌，除了突出的腹部肌肉，还需要减少腹部脂肪，这就需要常规的有氧运动的辅助了，游泳、跑步等。

Answer 2

比健腹轮高效十倍的核心训练动作

Answer 3

运动使我快乐

Answer 4