Question

如何才能胖起来

Answer 1

1、要长胖调理脾胃功能很重要

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
2、餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。
三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。
3、合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。
4、三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正饮食习惯。
5、应保持充足而良好的睡眠
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
6、最好每天做适当的运动
特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

Answer 2

要想长胖，首先要对身体做个体检，排除先天遗传因素和疾病因素，在身体没有疾病的前提下，是可以通过增加能量摄入，减少运动，减少能量消耗，使每天的能量摄入都多于能量消耗，让多余的热量在体内转化为脂肪组织，让身体长胖。

增加能量摄入，除了增加每餐的进食量，也可加餐，还要选择食用高脂肪、高糖、热量大的食物，如含脂肪多的动物肉类、油炸食品、油脂大的坚果、各种甜点、糖分大的饮品等，主食也应选择面食、白米饭等。

虽然要食用高热量食物长胖，但也要平衡膳食，要进食一定量的蛋、奶、鱼、豆制品、新鲜蔬菜和水果等营养丰富的食品，保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的摄入，满足人体健康的需要，也要适量的运动，达到健康地长胖。

另外，还要多休息，勿劳累，要保持心情舒畅，使人的胃肠蠕动和消化腺分泌都处于兴奋状态，有利于营养素的消化、吸收和利用，达到长胖的目的。

Answer 3

人身体比较瘦与患者本身的饮食习惯还有生活作息，包括患者本身身体的新陈代谢都有很大的关系，患者如果想要增胖可以通过多吃一些高热量高胆固醇的食物。同时患者可以通过多补充营养，比如说吃一些维生素蛋白质丰富的饮食来帮助，提高身体的热量和增加患者长肉的情况。患者出现有身体特别瘦，也有可能是与患者身体的某些疾病有很大的关系，比如说患者长期有消化不良或者是有胃部炎症疾病所造成的。建议患者平时要养成良好的饮食习惯，避免吃一些辛辣的食物，避免造成对胃部产生有刺激性的影响问题。