一份合理的健身计划，需要保证哪些点？
你想要参加健身吗？在参加健身前先制定一份健身计划吧。要知道，在一份合理的健身计划之中，一定要保证这几点必备条件。来看看都有什么吧！
第一点：运动频率足够
第一点是运动的频率足够，如果运动的频率不够的话，我们健身就很难取得好的功效和成果的体现。首先，我们想要练出好身体，一定要把握好超量恢复，什么叫做超量恢复呢？就是在运动后，我们的体能以及身体都会有所恢复，而有一段时间恢复得甚至超过了没有参加运动的时候。而在这个时候如果立即进行第二次健身训练，我们的身体各方面就不会下降了。就会一直保持在这个水平之上了，这就是怎么去利用超量恢复的相关内容了。
通常超量恢复出现在健身后的第二天或者是第三天，所以，一周三次的健身正好可以把握超量恢复，利用好超量恢复就可以取得更好的成果啦。
而有的人喜欢一周多练几次，四练或者甚至是五练。这个时候，我们就得加倍小心了，如果我们不慎运动过度了，就会给身体带来很多伤害。我们其实是不推荐一周四练甚至是五练，如果你非要多练几次的话，那就尝试一下第一次练后背，第二次练胸肌这样的方式，每一次练习都是局部换着练习，就可以避免运动过度了。
第二点：运动力度适合自己
第二点是选择适合自己的运动力度，这也是同样重要的，我们得根据自己的需求来制定健身计划，同时还得考虑到我们的身体素。所以选择适合自己的运动力度也是很重要的，如果不小心运动过度了——这也是不少人会犯的错误——轻则浑身难受，重则引发疾病，就像肌肉劳损啦，肌溶症啦，咱们非得等到出现了疾病再去治疗吗？不能从根源上预防吗？
第三点：运动项目适合自己
第三点是选择适合自己的运动项目，如果选择的运动项目不对的话，就可能会因为错误的训练方式导致自己的身体越来越差，越来越不好，最后会导致身体严重受损的哦，或者是怎么也连不到自己想要的样子。
比如说，举一个例子吧，一个孕妇她能选择无氧运动和力量运动吗？不能。再比如说一个年轻人，如果他想要练出肌肉来，那么他能选择跑步之类的运动吗？他可以只用跑步之类的运动练习自己吗？现在你已经知道了吧，选择适合自己的运动项目很是重要的。要针对自己的身体素质以及自己的目的，来进行选择。
第四点：有休息时间
第四点是要保证休息的时间，劳逸结合是很重要的。过度运动的危害，在这里还用得着详细说明吗？不用了吧？如果休息不到位，我们的肌肉就没有时间自愈，就办法长大，我们的身体也会因为休息不够而影响到自己的健康。
我们通常保证一周三次训练就已经足够了，几乎是练一天，休息一天，保证了足够充分的休息，我们下一次健身也会更好的。
第一点是运动的频率足够，如果运动的频率不够的话，我们健身就很难取得好的功效和成果。
第二点是选择适合自己的运动力度，这也是事关重要的，我们得根据自己的需要来制定自身的健身计划，同时也要考虑到我们的身体素。
第三点是选择适合自己的运动项目，要是选择的运动项目不对的话，有可能会因为错误的训练方式导致身体越来越差，最后会导致身体严重受损的。
第四点是要保证休息的时间，劳逸结合是很重要的。过度运动的危害，在这里还是要提醒大家的。
