每天慢跑一小时对身体好吗?
感觉这边傍晚左右的空气是非常不错的,很多当地人都在跑步,而且我不高而且比较瘦,174cm 102斤,不会越跑体重越轻吧... 展开
好处：
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够把腹肌练的更强大，但还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
现在人们的生活条件好了，越来越多的人都开始注重运动了！以前我在上大学的时候，每天下午大概五点到六点的时候，操场上的人真的是很多，有不少朋友都在跑步！
他们一跑就是一个小时左右，情绪特别高涨，几乎每天都在坚持！四年大学时光以后我就去上班了，我发现我的同事中也有很多人特别喜欢跑步，而且每次都在下午跑！
每次我们也会形成一个小团体，每天下午下班以后跑步一个小时再回家，几乎可以说是风雨无阻，每天都在坚持，真的是结交了不少朋友，是跑步让我们走在一起的！
其实现在很多人还没有去跑步，他们还不知道，每天下午慢跑一小时对身体的好处，他们也不清楚我们应该注意的问题！其实这些问题我们都应该弄懂，弄懂之后我们会更了解，也会爱上跑步的！
每天下午慢跑一小时对身体好吗？该注意什么问题？今天我来跟大家详细的说一下！
每天下午慢跑一小时对身体好在哪里？
1. 排除疲劳感
现在很多人工作上班一天之后，身体真的很疲劳，天天坐在那里真的是受不了，腰疼，腿疼，颈椎疼，脖子痛，这些都让我们的健康受损，所以我们得想办法排除疲劳感！
下班以后在下午跑步一个小时，你就可以很好的赶走疲劳感，提振精神，放松心情，排除心理上的压力，暂时告别工作，让你有好心情去休息，这样你的心情会更好！
2. 养成好习惯
人就是一种拥有习惯的动物，如果你能够养成一些好习惯呐，你的身体健康，你的生活质量将会大大提升。跑步就是一种促进我们养成好习惯的方法！
每天跑步，你就会按时睡觉，保持良好的睡眠状态，这样你的身体会更好！而且跑步之后你会不自觉地接受健康的饮食习惯，偏爱健康的饮食，均衡的饮食，这样你的身体也会更好！
3. 全方位增强身体功能
每天下午跑一小时，流汗排毒，血液流动通畅，血管通畅，身体不容易衰老，心情更好，肌肉会更多，身体素质更好，免疫力会提升，做事有精神，身体会向一个好的方向发展！
那我们该注意什么问题呢？
1. 有效的热身
跑步一小时对身体的冲击是很大的，尤其是对于关节，韧带和肌肉的损伤！预防他们的损伤有一个很好的办法，那就是进行有效的热身！
拉伸热身，环绕热身，动态热身，这样可以拉开肌肉，降低肌肉粘连度，让韧带保持弹性，防止韧带拉伤，并且预防关节损失！
2. 补充能量
跑前我们可以吃一片面包和两片面包，保持基本的能量供应！跑步后我们一定要及时的补充营养物质！补充碳水，蛋白质和维生素！
蔬菜沙拉，一定的鸡肉，牛肉和虾肉，吃一点粗粮，牛奶燕麦，或者是红薯，玉米，这样可以取得良好的恢复效果，让你的身体更好。
最后希望大家一定要坚持，养成终身的跑步运动习惯，一天一小时真的不算很多，希望大家舍得付出。
坏处有，运动量超标的话，可能造成关节软组织损伤！
