家里只有一根弹力带，如何进行无氧训练？
大家好，在健身过程中不可缺少的，就是力量训练的内容了，我们要想让肌肉得到更好的进步，就需要通过无氧训练的方法来达到，下面所要带来的内容，就是自己在家就可以做的无氧训练，1根弹力带4个动作搞定
在我们舒适的家中进行锻炼，也是一个比较不错的选择，相对于去健身房办卡，我们不仅需要多出一笔不小的开支。而且还要在去健身房的路上，花费不少的时间去准备和赶路。
所以如果能够实现在家里，就进行一些简单训练的话，不仅能够给我们带来一定的训练效果，还可以节省上面所说到的时间和金钱，所以开动我们的脑筋，让这个想法变成现实并不会很困难。
对于初级锻炼者来说，也就是没有接受过系统健身训练的人群，一根强度适中的弹力带，就可以给我们带来很好的抗阻力训练，当然如果以前训练过的话，用来恢复自己的状态也是不错的。
关于弹力带的选择也都要注意，可以根据自己平常锻炼时，所握的哑铃重量来进行选择，如果没有用过的话，建议多准备几条，借此来达到渐进式训练的效果，因为我们需要不断的增加训练的阻力。
那么下面的四个动作，就是可以让我们在家中，就能实现无氧训练的动作，学起来也并不会很困难，如果能够搭配上有氧训练，以及比较均衡的饮食的话，效果还会更加出人意料一些。
动作一：弹力带弓步弯举
这是最基础的采用弹力带，来锻炼我们手臂二头的动作，需要采用更加稳定的弓步来完成。
首先我们将弹力带的两端，牢牢的握在手中，将其中间的部分踩在前面的脚下，然后做出前后弓步的姿势，大臂贴在身体两侧即可，肘部在稳定好之后就不要动了，然后重复收缩二头的部分，将弹力带向上拉起。每组完成十五次，缩短弹力带的长度可以增加难度。
动作二：弹力带侧平举
那么上个动作让我们的手臂更加的紧致，而这个动作则可以起到美化肩膀的作用，可以锻炼到三角肌的部分。
首先还是将弹力带踩在脚下，双手抓住其两端之后直立站好，然后手臂从身体的两侧，向上由侧面抬起来，手臂在这个过程中保持伸直的状态，抬举到手臂略微超过水平面即可慢慢放下，每组完成十五次左右，一共三组。
动作三：弹力带深蹲
除了我们上半身的部分，下肢也是很值得去锻炼的部位，那么深蹲动作当然是少不了的。
在做这个动作之前，我们需要将弹力带捆绑在膝盖略微靠上的位置，接着双手合十放在体前，双腿向一侧张开并跨出一步，之后再完成一次深蹲的动作，然后双腿回到并拢的状态，接着重复完成十次左右，一共三组。
动作四：弹力带硬拉
硬拉的动作锻炼到的部位是很多的，所以我们不能放过，做之前一样将弹力带固定在脚下，然后双手同时抓住，在背部挺直的状态下俯身，接着回到站立状态并将弹力带拉起来，再重复完成十次。
德朴森
2024-04-22 广告
弹力带全身训练教程，在户外只需一根弹力带，练遍全身
