Question

如何锻炼腰部力量和肌肉

如题 上了次体育课 做了20几个俯卧撑之后 就腰酸背痛了几天 才发现我腰部力量和手臂不够 如何锻炼腰和手的力量和肌肉？ 最好动作简单有效 且在家里就能完成 不要长篇大论啊！~

Answer 1

那太简单了，适应性做仰卧起坐
俯卧撑，要一点一点提高，坚持不懈是最简单的道理。