Question

冬季跑步需要注意什么

Answer 1

冬季跑步当然需要注意保暖，不要穿的太单薄，还有注意天气，如果很寒冷，不建议跑步。

Answer 2

在南方。
冬季跑步需要注意什么：
1、冬天跑步用口鼻同时呼吸时，不要把嘴张得很大，即使出现呼吸不畅时也不要张大嘴来大口呼吸，那样反而会造成身体不适，有胸闷、咳嗽等现象。

2、冬天跑步时要注意选择合适的场地，避免在雾霾严重、空气严重污染或是尘土飞扬的场所跑步，冬天刮大风的时候尽量避免迎风跑，以保护呼吸器官的健康。

3、冬天跑步时一定要注意呼吸和步伐的密切配合，跑步过程中由于氧气需求量不断增加，那样能更好的满足身体对氧气的需求。

4、呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，有适当深度，吸气要缓慢匀和。

Answer 3

在北方，冬季跑步注意什么

跑步虽然大多数人都能进行，而且好处很多，但其注意点并非人人都知道。如果在冬季跑步，更要mark起以下注意事项：

1、起床后不要马上到室外，因为刚刚睡醒，人体还没有进入活动的状态，应适当在室内做徒手操，如伸伸懒腰，活动一下各部关节肌肉，然后再到室外进行锻炼，开始不要跑得太急，逐渐过渡加快。

2、在跑步时应注意呼吸方法。因气温较低，如果嘴张得过大，会使大量冷空气进入气管，时间长了会产生咳嗽、气喘、使受刺激的气管扩张，久而久之易患气管疾病。

3、跑步时应注意衣着，不要穿太多或太少，适当、舒服、柔软为宜。穿胶鞋、布底鞋较为合适，不要穿塑料底鞋，注意防滑。戴上手套，以免冻伤。

4、跑后因出汗使衣服潮湿，不要在外面逗留时间过长，应做一下简单的整理放松活动进入室内，换上干燥、柔软内衣，以防感冒。

Answer 4

冬天跑步的注意事项主要包括：1、要避免在太阳还没有升起的情况下跑步。这个时候空气中的氧气不足，二氧化碳浓度较高，不利于心肺健康。2、一方面要注意保暖，避免关节部位受凉。另一方面要穿舒适的，适合运动的鞋子，避免意外受伤。3、有高血压和心脏疾病的患者，在天气过冷的情况下不适合户外运动。

Answer 5

1、跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。
2、进餐最好选在跑步前一小时左右。
3、因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。
4、出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。