冬季跑步需要注意什么
冬季室内外温差大，冬季锻炼更需要注意以下事项。
1，避免早晚室内外温差大的时候去锻炼，容易引发心脑血管疾病的发作。
2，锻炼的时候，衣物适度，避免出汗量大，忽冷忽热引发感冒
3，运动量要适度，运动的目的是激活人体机能，增加抵抗力，建议有氧运动。
4，不要去人流密集，空气不流通的地方活动，容易传播疾病。
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2020-07-23 广告
在南方，冬季早上跑步前需要注意的问题是什么呢？
1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的荧光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
冬季跑步衣着该怎么样呢？
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。
1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。
2、腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽子和手套。
4、可随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。
5、一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。
冬季跑步的好处有哪些呢？
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的几率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
早上跑步前吃东西的原则
1、少吃高蛋白食物。虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。
2、少吃坚果、水果、蔬菜。虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
3、少吃乳制品。别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。
4、少吃油腻的食物。甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。
在南方，冬季早上跑步前需要注意的问题是什么呢？
1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的荧光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
冬季跑步衣着该怎么样呢？
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。
1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。
2、腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽子和手套。
4、可随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。
5、一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。
冬季跑步的好处有哪些呢？
1.告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的几率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
早上跑步前吃东西的原则
1、少吃高蛋白食物。虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。
2、少吃坚果、水果、蔬菜。虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
3、少吃乳制品。别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍，这样并不会给你增加多少能量，只能让你肚子痛而已，况且，奶制品会消耗你的能量，减慢身体对碳水化合物的吸收。
4、少吃油腻的食物。甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了。
在南方冬季跑步需要注意：
1、做热身活动。
这是个老生常谈但非常重要的话题。在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。
2、分层保暖，防止冻伤。
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。而手部、头面部、耳朵则是最容易发生冻伤的部位，要戴上帽子和手套加强保护。随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装。
3、保障水分的足够摄取。
这个看似简单的建议其实是很重要且不容忽视的.。虽然你可能会说天气冷，我并没有像夏天那样流汗，但实际上你体内的水分正大量地被消耗。冬季气候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不运动，都极易因为气候干燥造成皮肤和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤，都是不错的选择。日常饮食多吃点萝卜、白果、银耳之类的润肺食物，对内体保湿也有很大帮助。
4、不建议早上跑步。
长久以来，大家一直有个误区就是早晨运动效果好，晨练确实能提高人的精气神，增加工作效率。经过一夜的代谢，很多二氧化碳都是集中在晨间排放，其中也包括很多绿化植被的二氧化碳代谢，而下午或傍晚空气中的碳排放含量相对较低一些。
大多数城市空气质量不行，早上空气质量就更不好，冬天有时候还会有雾，霾有时伴随着雾出现，雾气散了但不见得霾就能散，建议10点雾气消散太阳出来之后再跑，如果是学生可以选择下午三四点钟运动，如果是上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿或者晚些时候出门跑步，沿着大马路跑就算了，人多尾气多路也不行。夜跑时，尽量在身上带足可反光的装饰，网上有很多3M反光胶售卖，可选购贴于背部、胸前及运动关节处，有效提醒路上行人与车辆，避免造成不必要的伤害。
5、安全第一，唤友同行。
如果你今天选择自己训练，那么当你准备外出跑步时，在出发前最好通知你身边的人，告诉他们你将去做什么，你跑的路线与距离，让他们很清楚你将在什么时候回来，特别在恶劣的天气情况下，这一点尤为重要。随身带上证件也可以保证在出现意外情况时能及时得到帮助。同时，约同学、朋友和你一起跑步也是不错的保证安全的方式（尤其是女性跑友，最近不乏女性跑友夜跑失踪的报道，例如陕西女教师夜跑失踪），你们可以在发生意外情况的时候相互照应，比如你不小心崴了脚。另外，和伙伴一起跑步不仅仅是保证安全的需要，与此同时你也多了一些交流对象，这将使你的跑步生活增加无穷的动力。
6、跑后立刻擦干身体，降低感冒几率。
如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后没有适当的换衣服的场所，你可以做的是随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。另外，带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上也会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。
7、有风天，逆风起跑。
如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。这样做不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
8、口鼻并用。
用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
9、雪天防滑。
雪后的路面有两种：一种是刚下完大雪还没压实，这种路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，好像在沙滩上跑似的，非常有趣。但在这种路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。另一种路面是路面的雪被压实，这种路面比较光滑，在这种路面上跑时，跑速同样要慢，同时步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
10、雪后跑步戴墨镜，防止雪盲。
雪后锻炼要预防雪盲，白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。研究显示：预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。有一点要注意，在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力，对于青少年而言危害更大。
冬季进行跑步的时候，需要注意以下四点知识！
1.太阳出来再开跑。雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步，避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险。
2.准备、整理活动要加强。跑步前充分热身，让肌肉、关节慢慢变柔软、变灵活。
3.最好用鼻子呼吸，当鼻吸不能满足供氧时，可微微张口，用舌头抵住上颚呼吸，避免直接大量吸入冷空气，刺激呼吸道。可以尝试二步一吸或三步一吸，帮助身体保持良好的节奏，这样更不易疲劳，锻炼效果更好。
4.及时补水。最后，提醒慢病患者应在医生的指导下，采取合适的锻炼强度、时间，不宜自行跑步锻炼。
如果是你健康欠佳的情况，建议在室内进行跑步。因为冬天的黑夜时间更长，早晨5点起床，外面还是一片黑暗。如果此时你出门跑步，遇到坑洼的路面，很容易摔倒，整个过程都需要迷你手电筒照路，否则无法进行正常的训练。
冬天的温度较低，不可能穿短袖T恤和短裤就跑步了，那样很容易着凉。尤其在零下的温度时，肯定需要穿着较厚的防风衣和防风裤，大约在2KM之后才能预热身体。如果在遇到雾霾天气，你还需要佩戴口罩，呼吸都比较困难。
