Question

教练一直说我的腰太硬，要怎么改善啊？

谢谢wuyudo1002的回答，我忘记写是羽毛球教练。

Answer 1

胯没打开的缘故，不知道你是跆拳道还是舞蹈的，这个只能靠加强柔韧性练习，女性在锻炼柔韧性方面其实是有优势，骨盆很大，腰显得细。每天循序渐进的压腿一般是是以头胸腹对应腿部相关部委来练得，腹部对应大腿，胸部对应膝盖，头（甚至下巴）对应脚尖。在这个原则下
1 首先你得拉开你的膝窝，就是前俯下腰，你能够手掌触底，膝盖绷直，而不仅仅是指尖触地，只有这样，你在正式练习压腿时才能膝盖绷直脚尖回沟。
2 膝窝能够伸直无压力后，开始试着髋部后坐，上身前俯腹部尽力想大腿靠近，先是反复的振压，逐渐做到靠近贴近不动静压一段时间无压力则惊醒下一步。
3 继续前俯，由于有了前面的基础，尽量下压的同时将胸部靠紧膝盖，同时腹部与大腿也腰贴紧，也是一样循序渐进，先振压，再静压，静压在武术里边叫耗。
4 在前边的基础上就要尽力让头贴脚尖，同时其他部位也要一一对应。做到这一步，就基本差不多，然后就是尽力嘴，下巴能触脚尖了。
5，在接着就是横竖叉，伸直朝天蹬了，其实竖差很容易，难的是横叉，真正横竖叉都达到了的话，你就理解了什么是腰马合一了，各种腿法也就水到渠成了，而且你也能体会到高手才能体会的髋部发力了。