Question

腹部有赘肉，最近锻炼腹肌（X肌肉撕裂者）！有什么好的办法快速减掉小肚子？

Answer 1

每次锻炼前做些有氧运动当作热身，但不可做太久，因为有氧运动消耗你脂肪的同时也会消耗你的肌肉！下面主要推荐一些腹部的锻炼方法：
腹肌： 仰卧起坐：锻炼腰腹肌肉。以仰卧起坐姿势躺好，双脚抬起，大腿与身体接近90°，小腿放松交叉，手放头两侧，但不与头接触。做的时候腹部用力向上起，但不用完全起来，腰必须一直贴住地面，快速做30下，做3组，锻炼的是上面的四块腹肌。一样平躺好，双手手肘撑住地面，脚和上面一样放，然后用力向上甩，当双腿甩到最高处时收回，反复15下，做5组，锻炼的是下面的四块腹肌。
由于腹肌不同于其它肌肉群，所以可以每天都练，坚持的话是很有效果的！

Answer 2

如果双臂很有力量的话 双手抓住单杠双腿夹紧往上抬 抬到极限 根据个人耐力极限做 很有效果 就是太累 太难受 一般坚持不下来

Answer 3

建议联系瑜伽来减肥，通过反复而运动量轻的练习，即避免肌肉二次受伤，也能达到减掉肚子的效果，现在的瑜伽课程都不错的，价格也不贵，可以考虑。

Answer 4

不知道啥是受伤撕裂什么的- - 我锻炼的时候就把俩腿搭凳子上 大腿小腿垂直 下身躺地上 快往上起 一组做到极限 5组 组间休息100多秒 （忘了，大约木） 不知道对你的锻炼有木有帮助，又受伤了别找我啊~