运动要适当，运动过度有哪些症状表现？
运动要适当，运动过度有哪些症状表现？
多项统计数据表明，定期进行身体锻炼有益身心健康。然而，“动得太多”，也不利于身体健康！运动太多或者运动量、运动强度太大，不仅效果可能反而更差，更有可能导致抵抗力下降、运动损伤等一系列问题。锻炼过度时身体发出的警告信号不能忽视。
究竟什么是运动过量呢？
人在剧烈运动时，体内将产生较多的皮质醇和肾上腺素等激素，这些激素使免疫器官中脾脏产生白细胞的能力降低，使人疲劳，疲劳恢复的过程，人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，并减缓身体随年龄的老化程度。
一般剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。但运动过量会打破身体疲劳-恢复疲劳的平衡模式，身体一直处于疲劳状态，机能免疫力降低，损伤脏器，容易生病，还会引发神经官能症等诸多病症。
锻炼过度的9个异常信号
1、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
2、头晕头疼
运动中或运动后都不应有头痛感，若出现此种症状，应停止活动，进行心肺功能检查。除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕，若持续发生，是脑供血不足的信号，及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。
3、感到精神压力
运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。
4、胸部不适
如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。若感到火辣辣地疼、胸闷等，可能是血管阻塞导致流通到心脏的血液和氧气减少，即心脏病或心绞痛发作的征兆，建议马上去医院。
5、四肢无力
四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日，可能是脾受损的信号，若伴有胃胀不适，更应减少运动量。
6、食欲不振
很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。
7、睡眠质量不佳
本来适度的运动可以调节睡眠质量，因为当身体处于疲倦的时候，就会非常的容易进入到睡眠的状态之中，但是如果运动过量的话，就会导致神经系统处于异常兴奋的状态，很难让人进入到睡眠的状态，还会导致出现失眠多梦的情况出现。
8、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积、肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
9、关节疼痛
运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。
运动过度如何应对？
保证睡眠
请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
保证营养
建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等，让身体恢复一段时间（比如2周左右）。
降低运动强度和运动量
运动是需要每天去坚持的，不是每次运动量越大就越好，打网球、篮球和跑步也要把握适度，绝对不可以过度。
4个运动习惯最伤身
1、不做拉伸
运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。
拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。
2、动作不准确
常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害是可以避免的。
3、不循序渐进
平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。
4、不长期坚持
“三天打鱼两天晒网”难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持。
