我如何仅通过节食减肥？
Tammy Dray从1996年开始写作。她擅长健康，健康，和旅行的话题，并在各种出版物包括妇女的日子，玛丽克莱尔，阿迪朗达克生活，和自我信用。
当你想减肥的时候，健康饮食和运动的结合是最好的。
你是通过节食、锻炼，还是两者兼而有之，这都没有关系。
如果你是一个非常活跃的人，喜欢锻炼，利用这一点，通过身体活动燃烧尽可能多的卡路里。
通常需要节食来确保最佳的减肥效果。
节食和减肥
说到减肥，节食比运动更重要。
根据洛约拉大学健康系统研究人员2009年的一项研究，饮食，而不是运动，是更快更有效减肥的关键。
在2000年发表在《运动与运动科学评论》(Exercise and Sport Science Reviews)上的一项研究中，遵循节食计划的人减掉了18.5磅。
节食对减肥更重要，运动对维持减肥效果更重要。
如果你选择在节食的同时运动，要注意你的饮食。
运动会增加食欲，可能会让你吃得更多，减缓减肥的速度。
监控你的卡路里摄入量，做有氧和举重混合训练活动。
运动并不像人们想象的那样燃烧那么多卡路里。
这就是为什么它对减肥没有饮食那么重要的原因之一。
做一个小时的哈他瑜伽可以燃烧281卡路里，做一个小时的水中有氧运动可以燃烧211卡路里。
你目前的体重和年龄以及你运动的强度都会影响你燃烧的卡路里的数量。
最大化减肥：
有两种方法可以最大限度地减轻体重。
选择每小时燃烧卡路里最多的活动。
跑步每小时可以燃烧1000多卡路里，但打高尔夫每小时只会燃烧300卡路里或更少。
选择天然食物而不是加工过的食物，这样可以减少卡路里，改善你的健康。
吃一片水果而不是喝果汁，你可以减少50卡路里或更多的热量。
额外的纤维将帮助你保持规律，降低你的胆固醇水平。你可以选择不加糖的酸奶而不是普通的酸奶，或者选择清淡的蛋黄酱而不是普通的蛋黄酱来减少同样的卡路里。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
