健身练肌肉 和 减肥能同时进行麼?
我182~体重100公斤整~6个月前开始健身..健身之前80公斤,健身之後胳膊明显比以前粗壮很多~肌肉轮廓很明显了~但是觉得100公斤太重了~想减肥~也不想把健身落下~请...
我182~体重100公斤整~6个月前开始健身..健身之前80公斤,健身之後胳膊明显比以前粗壮很多~肌肉轮廓很明显了~但是觉得100公斤太重了~想减肥~ 也不想把健身落下~
请这方面比较熟悉的大大详细说明一下~ 展开
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4个回答
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看你想要什么样的身材了,咱俩现在身高体重几乎完全一样,我比你略高一公分。练健身三年了,最瘦的时候158斤。如果你现在你百斤,光练健身,练完绝对比现在重,但是不是会显得胖,会显得比现在略瘦,不过是结实很多。想要比较苗条的那种结实就要先减肥,不然是不可能的。健身是有无氧运动,不减脂肪的,只有有氧运动才行,比如游泳,跑步。
减肥和健身其实可以同时进行,但是你要练的比较辛苦,因为你练好的的肌肉会因为你在做有氧运动的时候消耗掉很多。有氧运动不光消耗脂肪,还会消耗你的肌肉蛋白质,所以方法就是在做有氧运动的同时,正常健身,这段期间还是一减肥为主,等到你觉得现在的体格,胖瘦程度够了,那就停止有氧运动,或者是减少,然后开始加大健身力度,经过前一段的健身你的肌肉密度已经比以前高了,再想两肌肉就很容易了,增肌很快的,一个月就能看见成效。
你多大?如果你跟我一样也是20来岁,那么这一段是健身的黄金期啊,正肌肉非常快,你可以试试
减肥和健身其实可以同时进行,但是你要练的比较辛苦,因为你练好的的肌肉会因为你在做有氧运动的时候消耗掉很多。有氧运动不光消耗脂肪,还会消耗你的肌肉蛋白质,所以方法就是在做有氧运动的同时,正常健身,这段期间还是一减肥为主,等到你觉得现在的体格,胖瘦程度够了,那就停止有氧运动,或者是减少,然后开始加大健身力度,经过前一段的健身你的肌肉密度已经比以前高了,再想两肌肉就很容易了,增肌很快的,一个月就能看见成效。
你多大?如果你跟我一样也是20来岁,那么这一段是健身的黄金期啊,正肌肉非常快,你可以试试
追问
我今年馬上21歲~我只是覺得現在200斤。。只把胸肌和 胳膊的肌肉練出來了。。如果再練個2-3年~全身肌肉都練的差不多了。。估計要有220斤上下。。我是怕身體承受不了~
追答
不用那么久,我练健身三年里,一开学就慢慢练的少,都是每个假期疯狂恢复,差不多两个月就能把全身练的很好,除了腹肌啊,我跟你一样,咱们应该都有肚子……我觉得你最好能找个教练带着你先练一两个月,这样练起来真的比你自己练块的多,之后自己练就可以了。
我之前最开始练健身是193斤,然后练着练着就到了158斤,那一段学校天天中午篮球比赛,整天打比赛,中午不吃饭,跑瘦的,但是肌肉就是很一般,别人能看出来你练过,有肌肉,但是型就是很一般。后来我保持体重在180左右浮动,然后就是练肌肉,能练得非常好。其实只要你喜欢健身,你真是心甘情愿控制体重,我还练出过四块腹肌,但是保持太难了。我觉得,你先这样正常连,每周坚持跑跑步,然后主要是控制饮食,垃圾食品,饮料一律不能吃,你能够把体重控制到200以内,这绝对没问题。等到你觉得体重可以了,就不用跑步了,接着练,这时候大的肌肉都长好了,再练就是锻炼小的肌肉群了,也就是让你的肌肉看起来更有棱有角,这时候不会增加很多重量的
参考资料: ,。所以
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天天跑步,健身可以减肥还可以锻炼肌肉
更多追问追答
追问
我健身只會越來越重。。肌肉比脂肪重。。
追答
那就先减肥,后锻炼咯
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健身主要以无氧运动为主,减肥则以有氧运动为主,两者一起是绝对不行的!建议还是先减肥再健身,因为你健身的时候需要补充蛋白质,碳水化合物等营养帮助肌肉得到养分以便成长更快,体重势必会增加的。如果不是专业健身的话,182这个身高体重减到80KG左右可以开始练!
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可以但是增肌和减肥会冲突。你减脂的时候练肌肉会提高减肥速度
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