Question

我总是控制不住自己的脾气，对男朋友发火该怎么办？

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Answer 1

1. 做情绪的主人而不是奴隶。同一个人事物，我们有三种基本的评价和反应模式。一个是负面评价，一个是中性评价，所谓的“无所谓”，一个是积极评价。同时对应了三种情绪状态。负面评价，一般会产生负面情绪；中心评价，会无动于衷；而积极评价，会产生积极情绪。对于男朋友长时间不回信息这个事情，负面评价这回产生对男朋友的怨愤，中性评级则一如既往的心平气和；积极评价，可能解释为男朋友努力工作，得到一种暂时的安慰。所以，同样的人事物，我们改变看待事物的角度，得出的结论和随之而来的情绪反应就会大相径庭。

2. 主动觉察情绪，做出理性反应。要成为情绪的主人，不被情绪左右，从认清自己情绪开始。首先觉察自己的情绪是什么状态，负面、中性、正面。并在情绪状态中加入自我主宰的评价思维，如，“我真在生气”“我内心平静”“我很高兴”。在此基础上，说出自己的情绪目标，“我想高兴？平静？悲伤”。对情绪做出分类和评价，就是对负面情绪反应环节建立防火隔离墙。控制自己不要轻易对情绪做出反应。从而让自己多几分理性。

3. 科学理性处理负面情绪。当我们分类和评价了情绪内容是，自然就能够依据自己的情绪管理目标，采取相应的措施，来达成合理的情绪反应。最重要的是，针对负面情绪的分类管理做出科学理性的反应。依据现实的需要，而不是主观想当然的反应。负面情绪一般会令人难受，那么我们不是被动进行负面情绪反应，我们需要寻找积极乐观的生活依据，并作出积极乐观的思维、行动反应。也可以维持情绪的安宁状态。或者释放和抑制负面情绪。比如，倾诉、运动、唱歌、跳舞、和朋友嗨皮。等等。

4. 情绪管理技术。比如，冥想、静坐、参禅、正信信仰等等。都有助于抑制负面情绪的产生，或者直接从源头上消灭情绪，从而实际上成为情绪的主人。达到身心安宁，生活畅达的状态。

Answer 2

我觉得这就需要你调整自己的心态，每次在发火之前就好好的想一下后果，我觉得这种脾气真的要改。

Answer 3

那么当自己生气的时候，就要尽量的和自己的男朋友分开来平静自己的情绪。

Answer 4

想办法控制，感觉自己心情不好的时候，就在心里默数10秒，然后再开口跟男朋友说话。