肌肉密度怎么提高？要多久时间
提高力量和力量的营养素
峰值力量和力量发展需要增强的肌肉收缩，以产生更大的肌肉力量。某些营养物质可以增强肌肉力量，这些营养物质增强肌肉细胞内收缩机械的力量产生能力，从而生成更优质的力量。
其他有效增强力量的营养物质会促进细胞能量的产生，尤其是ATP，它能驱动肌肉收缩，增强力量。营养物质有效地增加力量，刺激肌肉收缩过程中产生的某些代谢废物副产物快速去除，从而减少肌肉收缩力。最终，肌肉收缩受到抑制较少，肌肉力量得到显著提高。
肌酸：最佳强度增加器
肌酸是市场上最有效的增加力量的补充剂之一，许多研究证明了肌酸对补充力量有积极影响，特别是在高强度训练中。
肌酸有促进肌力的独特能力，在很大程度上是由于肌酸是主要存储能量的分子，它能迅速逆转肌肉收缩过程中发生的肌肉细胞能量（ATP）的消耗。维持好肌肉细胞能量水平能增强肌肉收缩力，产生更强的力量。
此外，肌酸还能通过触发多种不同的细胞机制，包括刺激肌肉细胞的形成和增加肌肉蛋白的合成来改善肌肉的生长、合成，这进一步有助于肌酸改善肌力，因为富含能量的大肌肉在产生肌肉力量方面会更有效。
ATP使你肌肉更有力量
三磷酸腺苷（ATP）是另一种具有增强力量的非凡营养素。奇怪的是，ATP促进力量的能力很小，它的主要功能是为身体内所有需要能量的机能来供能，事实上，研究表明口服ATP会降低ATP中的高能磷酸键，因此ATP有供应能量能力，口服ATP还是能有效地增加力量。
这是因为ATP增强力量的能力来自于细胞外ATP的集合，这些功能与ATP从高能磷酸键提供细胞能量的能力无关。当ATP与细胞膜内的特定腺苷受体结合时，这些效应被触发，引发某些细胞信号爆发，最终产生相当大的力量。
收缩性增强
钙有助于肌肉肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用，这两种蛋白直接驱动肌肉收缩。因此，当肌肉细胞内有更多的钙，增加肌动蛋白和肌球蛋白相互作用，就会产生更强的肌肉收缩，增加力量。
为了更好的状态，训练前的准备十分必要！
研究表明，肌肉的收缩会触发ATP从肌肉细胞释放。ATP从肌肉细胞释放后，会与肌细胞外的腺苷受体结合，会触发肌肉内钙的增加。此外，也有研究表明，ATP也能提高肌肉内钙的水平，这表明ATP补剂都能增强肌肉收缩。
由于ATP有增加肌肉细胞内钙的含量以改善肌肉收缩力，所以摄入ATP补剂是否真的能增强肌肉性能？
持续两周每天摄入225毫克ATP，加上阻力训练，实验人员卧推中举起的总重量增加，在第一组中卧推的次数显著增加。每天补充400毫克ATP持续 12周，结合重量训练，会增加全身力量和肌肉大小。综上所述，摄入ATP补剂会增加肌肉收缩力，使人有更高强度的输出。
加强力量
除了增加肌肉细胞内钙的含量，能够增强肌肉收缩力，ATP诱导的钙在肌肉组织中的增加也会增加葡萄糖流入细胞，为肌肉细胞提供更多的能量。
由于ATP消耗导致的肝脏内钙的含量增加能够加快糖原转化为葡萄糖，它可以被用作肌肉组织和身体其余部分的能量来源。由于糖原大量储存在肝脏中，ATP触发糖原转化为葡萄糖，为肌肉细胞提供了巨大的能量来源，提高了肌肉力量。
快速的能量提供快速的力量
与先前提到的化合物不同，咖啡因通过增强肌肉内的收缩力和细胞能量而增加力量。咖啡因能够达到这种双重影响，因为咖啡因的化学结构类似于环磷酸腺苷（cAMP）和腺苷。
与cAMP的化学相似性使咖啡因能够阻断某些酶降解cAMP，有效地增加肌细胞内的cAMP水平。cAMP的更多功能是激活肌肉细胞内的几种酶，使糖原和脂肪酸分解成能量，从而产生更多的能量，增强力量。
咖啡因与腺苷的结构相似性增强了肌肉收缩力，咖啡因可以与肌肉细胞内的腺苷受体结合，从而触发肌肉细胞内钙释放的增加，正如前面提到的，肌动蛋白肌球蛋白的数量增加了，产生更强、更有力的肌肉收缩。
当然，影响训练成绩，提高训练状态的不止是肌酸和咖啡因，但我们提早知道它们的好处，不就是离想活出更好的自己更近一步吗？
文章来源 : 91健身
所以我推荐几个方法。1：没事打一打快速冲拳和寸拳，踢腿也要是爆发式的，感受爆发的力量。2：俯卧撑起来在空中拍手后落下（多次）3：蛙跳。跑短跑增强腿部肌肉爆发力4：举哑铃也是有技巧的，慢举慢放不增加肌肉密度。要快举、再停滞一段时间再快放。每次量不要太多。但组数要多。这就是李小龙的训练方法了。
我觉得也就是加强锻炼，我像练健美运动员的一样健美，我觉得半年左右就明显的看得出来，所以说只要持之以恒，千万不要三天打鱼两天晒网，那是不行的
