专项训练
1、改变运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
2、改变饮食
减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
3、改变作息
很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
食疗是尽量减少三餐的淀粉类，大米、面食的摄入量，但是蛋白质的要保证，尤其是晚餐尽量不吃主食，午餐和晚餐每顿控制三百克左右的肉类及果蔬，这样坚持一个月下来，应该离目标不会太远，如果实在忍受不了饿，就适当地吃点低糖类的果蔬，小西红柿、黄瓜、四分之一的苹果。管住嘴，适当的增加些不剧烈的运动，漫步、慢跑、步行都能控制体重，临睡前做三十个仰卧，还有起坐三十个俯卧撑，刚开始做不了这么多的，就从接受的个数开始，慢慢加，等可以做到的时候坚持就可以了。
想要达到彻底减肥的效果，其实首先重要的就是管住自己的嘴，很多人都是因为不想运动，还管不住自己的嘴，所以体重不断的增长，而且平时经常吃一些垃圾里的食物，比如烧烤完了汤，这些食物热量都是非常高的，能让你的体重增长得非常快。
节食的方法，很多男性在说节食方法的时候，都会认为就是不吃任何东西，简直无法接受，其实这是一种错误的想法，真正的行事方法是要掌握正确方式才行，比如在饮食上不能吃一些高热量高脂肪的东西，因为热量太高，会导致身体发胖的情况发生，可以多吃一些蔬菜和水果，这样不仅能增加饱腹感，还能达到减肥的效果，长期坚持你的胃就会缩小。
戒掉暴饮暴食的习惯，有的人总是不吃早饭，但是到中午和晚上的时候都吃的非常多，其实不吃早饭对身体的健康影响非常的大，还会出现肥胖的情况，在平时注意要少吃多餐，这样才能达到真正减肥的效果，暴饮暴食只会让你的体重不断的增加。
喝水的减肥方法，喝水的减肥方法其实也是非常简单的，就是在每一顿餐前多喝一些白开水，能增加饱腹感的同时，还能消耗热量，这样对减肥有非常不错的效果，而且平时喜欢喝饮料的人，一定要戒掉喝饮料的习惯，可以选择多喝一些白开水。
运动减肥，运动减肥。很多人都坚持不住，其实运动减肥的效果是非常不错的，还能提高自身的免疫力，那平时可以选择太极或者慢跑，这些运动减肥的方式，打羽毛球乒乓球都是非常不错的，但是一定要坚持住，因为运动减肥如果坚持不住，会出现反弹的情况发生。
