一百米短跑,只有通过每天训练来提高成绩吗?
是的,训练是提高你100米成绩最直接有效的方法,当然还有你的睡眠休息,饮食也占一部分,不过最主要的还是通过训练来提高。
如何提高100米短跑成绩?我记得一个关于飞人博尔特的跑出9秒58的采访视频,他里面讲过跑100米的心得,我这边简单给你说一下,有兴趣的话你可以搜一搜看一看。
博尔特说:“当我起跑时迅速反应十分的重要,因为我的起跑不占优势,如果我反应够快,我就能迅速进入比赛状态,即使前几步不够快也没有关系,前30米是我的加速阶段,保持身体前倾,低头,不断加速,加速;过了加速阶段,我渐渐直起身,尽量去伸展身体,膝盖抬高,肩膀放松,逐渐进入到最高速度的奔跑阶段,到了50米处我会用余光,瞟一下左右两侧,确定一下我在比赛中所处的位置;到了60米,我就如一头猛兽,那时的我已经势不可挡,一般在跑到60-70米时,我就已经可以锁定胜局了,因为最后40米是我最拿手的,最后10-15米,我会再查看一下左右,决定是否需要全力冲刺,这最后的10米全在我的掌控之后,无论你是谁,无论你有何绝招,无论你有多专注,都不会追上我,因为最后10米我只用三步半就能冲向终点线。”
博尔特的描述,其实就是对应了100米的四个阶段:一是前30秒起跑;30-60米途中跑;60-80米加速跑最后20米的冲刺跑。
前30米冲刺跑,我们应该把身体向前倾斜,并且用自己的前脚掌去跑,这样有助于我们速度提升;30-60米的途中跑要直腰从起跑的低重心转为高重心,这样有助于我们送髋,前摆臂时,手掌控制与肩齐平,而且前后都要有幅度,两者并一才能利用自己的上肢力量带动身体。
60-80米的加速跑,就是把自身整体的速度发挥到极限,以及保持最高速度,并且不能让自己的动作变得僵硬,最后20米冲刺跑,我们一般身体会向前倾斜,做好用肩膀压线的准备。
这100米的短跑如果你想提高成绩打破自己极限,里面包括了很多练习反应练习,力量练习,对抗力练习,爆发力练习,腰腹力量练习,上肢力量练习,此外心理因素也很重要,良好心理素质也决定了你短跑的成绩。
基础力量练习,就不多说了,杠铃深蹲,蛙跳,硬拉这些等等,针对你下肢力量的一个增强,另外还有腰腹的核心力量,这个基础力量训练是一定要做的,另外还有一些针对跑步的训练,间歇跑,短距离负重冲刺跑,往返跑等等。
根据以上所说项目,挨个进行相应练习,相信你的短跑成绩定会有提高,最后说一下短跑的特性,短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目,强大的爆发性力量,较高的绝对速度和速度耐力,良好的协调性和灵敏性,合理的跑的技术,以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。
所以短跑成绩的提高,包括了多个项目的练习,各个项目都不可怠慢,每一点都是能达到提高短跑运动成绩的目的。
以上就是针对你问题的解答,希望可以帮助到你,小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!如果可以请大家点赞,关注,转发,支持作者写更多的内容,谢谢大家!
2023-08-27 广告