Question

篮球达人来帮帮我

我174身高 体重80千克 力量足 弹跳一般 勉强摸板 但是我滞空超强 直线冲刺速度中上 横向移动中下 控球不太好 盖帽抢断一般 篮板能力很强 但是进攻很纠结 多数是抓下前场篮板的二次进攻 空位投篮中上游 但是突破能力很差 主要是不会晃动 很容易被造进攻犯规- -！ 想请教各位大大 我应该加强哪方面的练习 或者给我一个摸板 应该像谁一样打球？ 拜托了

Answer 1

　　下面是我当年的基础训练，我178CM 80KG。 别找什么模板，身体素质是基础。
　　你自己看看吧

　　首先“运球”是基础，会运球才能“突破”，能“突破”才有机会投篮。

　　一、技术训练
　　（我说的练习数量，都是最低标准，这个训练量都达不到的话，你练和没练是一个样）

　　1.运球-
　　每天坚持，“左单手”；“右单手”体前运球---横拉 5组，单组200
　　“左右手” 体前运球--大幅横拉 5 200
　　左右 体侧 前后拉 5 200
　　体前左、右单手 “超低连击” 20 20
　　要求是：运球时，眼睛别看球。你练的时候，先期尽可能用余光看球。熟悉后，就别看了，熟练后，加快拍球的节奏。
　　平时自己 拍球慢走--用左手。

　　篮筐下站桩式的，练左右手的摇篮。 这个可以练你上篮出手的，手感。
　　至于量，你自己 看着办

　　左手的小勾手。左手的运球上篮，

　　2.上篮-
　　把右手运球练好，左手再会运点球，你就知道怎么回事了。
　　运球练好后，再练三个技术：低手上篮、高抛、小勾手
　　我178，弹跳非常一般，活动开了，刚能摸到板下沿，
　　上篮，打190以下，不能“扣”的，一点不吃亏。

　　3.投篮
　　自己练这个有点难。你要是能坚持，每天一次性训练投进100个球，一个月后，必会有很大提高。 100个量大的话，最少也得50个。

　　二、体能训练

　　1.奔跑能力
　　我上学时，1000米自己跑，都能跑进3分20秒。（打后卫的基本体能要求）
　　训练方法，没法讲，得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。

　　2.上肢力量
　　“俯卧撑”单组最少能作40个。（是深度俯卧撑啊，不是那种，当兵的训练时，一组就能作好几百个的，小幅度的俯卧撑。---那种幅度的，做50个的疲劳度，也就相当于我作20多个的量）
　　一天最少200个深度“俯卧撑”，正常都是300
　　“哑铃”市面上卖的，“2大片+1小片”的那种，掰哑铃训练二头肌，
　　左右手交替，单组80个，最少5组

　　3.下肢训练
　　自己也不大好练。------千万别练蛙跳，也别负重跳。
　　转身跳
　　找个高点的台阶，不需要深蹲就能跳上去，但也别太容易了。往上跳，
　　要求是，能做到腾空后，转身落到台阶上。就是说，面对台阶跳，落到台阶上时，方向上是背对台阶的。单组15--20个。5--10组 。
　　背跳
　　背对台阶，往上跳。单组15--20个。5--10组 。

　　这两种跳，逐渐增加台阶高度，练到最后，最好在空中有“滞空”。练的是弹跳和腰腹。
　　这是”张卫平“，在接受新闻采访时，说的----美国的训练方法

　　再有就是，每时每刻都用前脚掌走路，切忌别走下坡。2个月就能有点效果。

　　4.练腰腹（滞空）
　　“两头起”单组40个最少5组。
　　类似“仰卧起坐”那样的动作，不同的是，在上半身起的同时，双腿脚并拢，向头部运动。
　　作“两头起”时----身体平躺，双臂伸直---身体程U字形，双手碰双脚。

　　你要是能达到这个训练量，2、3个月后，以前和你一个水平的小同学，
　　碰上你和碰上超人基本没什么区别了。

　　哥的QQ号253105836 有事烧纸

Answer 2

我比你高点，但技术和你差不多，我就多控球，多跳，打球的时候多跑动。时间久了也可以了。主要意识要强点。具体的模版你可以看看斯科拉呀！

Answer 3

加强脚步练习，学习一下杜兰特和丹尼 格兰杰，他们以中远距离跳投为主。

Answer 4

依照你提供的资料，体重力量都还可以，但速度和弹跳不太好。我建议你打大前锋。平时多练一下0度角投篮，再练一下慢三步的突破，最好在有个小勾手。不要企图用速度和变相去过人，你不合适。nba的模板你可以考虑一下艾尔杰佛森。祝你进步

Answer 5

应该继续学后仰投篮，要学学科比