Question

晚上失眠了怎么办？有什么改善的办法吗？

Answer 1

失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡眠前，可以喝热牛奶；3.用热水泡脚；4.洗热水澡；5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。
对于其原因，可分为以下几点：1.身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。2.精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等负面情绪的影响，容易出现睡眠问题。3.生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。4.环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡眠前，可以喝热牛奶；3.用热水泡脚；4.洗热水澡；5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。
对于其原因，可分为以下几点：1.身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。2.精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等负面情绪的影响，容易出现睡眠问题。3.生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。4.环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

Answer 2

回答你好晚上睡眠不好的治疗建议首先采取心理疏导治疗，缓解精神压力，放松身心，养成良好的作息习惯。睡前不要考虑太多事，要好好调整自己的心态和精神状态。
调整良好的生活作息习惯。如果晚上睡眠不好，可以尝试温水泡脚等方法，有很好的助眠效果，平时不要饮用浓咖啡或者浓茶，规律饮食，也可以通过更换更柔软舒适干净的枕头、厚实、包裹感安全感强的被子、适当使用薰衣草精油香薰、睡眠蒸汽眼罩等可以放松自己的心情的物件或者行为，已达到让自己放松的目。这样有利于入眠。药物干预，立竿见影，效果明确。如安眠药（艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮、佐匹克隆）或具有改善睡眠作用的抗抑郁药物（米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀等）以及具有改善睡眠作用的抗精神病药物（奥氮平、喹硫平、氯氮平等），要求把握用量、遵医嘱服药。

Answer 3

我个人有个既简单又有效的方法，那就是坚持按摩涌泉穴。涌泉穴位于足心，当足趾跖屈时，约当足底的前1/3的凹陷处，涌泉穴对身体有很好的保健作用，可以益肾，宁心安神，改善失眠。我去年还买了一双专注涌泉穴按摩的鞋子，大愚记按摩散步鞋，这个鞋子里面有个涌泉按摩柱，可以在走路的时候精准按摩到涌泉穴，作为日常鞋穿，每天坚持走上5000步以上，真的有慢慢改善我的失眠，楼主有需要的话不妨试试。

Answer 4

偶尔失眠不用担心，调整生活规律调节情绪即可恢复，
如果担心失眠的危害，放大影响，反而会陷入长期失眠，所以对失眠要有正确的认识不要怕失眠，坚信睡眠是本能，即便偶尔失眠，也会很快恢复。

Answer 5

听一下比较舒缓的音乐放松一下心情，泡泡脚，或者和一杯牛奶，总之不管什么事情想开就好了，不要想太多，开心就好