Question

三十多岁得了腰肌劳损，有什么缓解方式？

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Answer 1

今天我们要谈的是腰肌劳损，腰痛的人越来越多并且越来越低龄化。在美国，大家对待腰痛就像对待感冒一样，所以大家也平常心对待腰痛，及时康复。解铃还需系铃人，要想缓解腰肌劳损，一定需要改变自己造成的源头，即不良的生活习惯。可以让家人、同事帮助你纠正坐姿和习惯。坐姿要挺拔，最糟糕的坐姿是前倾约70°。

在很多人眼里，腰肌劳损并不是一种严重的病症，许多医生认为腰肌劳损“无需治疗”“无法治疗”，没有什么特效药物，输液、打针、吃药、外敷药物、按摩等等也只是缓解症状尤其是以前就有一些腰部问题的朋友，比如常见的腰肌劳损，由于长时间的久坐或者是站姿坐姿不当，而导致腰椎周围的肌肉筋膜出现了过度的紧张，平时呢就会在劳累之后出现疼痛。第一种方法：患者躺下，背部朝上，然后让他人在患者的脊柱两侧做掌擦法，几次就好。做完后再进行揉，揉的时候应该用掌根。

腰背肌功能锻炼：这种情况适合病情恢复时期，不建议急性期进行锻炼。可以采取循序渐进的锻炼方法，先简单的锻炼，再进行复杂的锻炼。适度的跑步能够增加腰部肌肉稳定性平时养成良好的坐姿及卧姿，买一个软硬适中的床垫。无论是锻炼还是体力劳动，适时、适量、量力而行，注意保温，防止受凉。

长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可能导致慢性腰肌劳损。首先来说，重要的就是要去除生活中导致腰肌劳损的诱因，这其中除了要在生活以及工作中减少固定姿势对腰背部的影响（长期开车要停下来休息会，活动一下，工地上也是一样。

Answer 2

我们可以经常按摩，并且也可以做一些针灸，而且可以拔罐，这些都是比较好的缓解方式，而且效果也很明显。

Answer 3

这个时候就不要长时间保持同一个姿势，而且不要经常坐着，而且在身体比较疲劳的时候，也可以选择躺下来休息一段时间，还有就是可以敷一些膏药。

Answer 4

腰肌劳损原因为工作姿势关系,应针对原因改变条件和改善劳动体位,比如久坐久站,长期从事某项运动等.。此病是无菌性炎症,一般的消炎药不起什么作用.治疗可以选择纯中医传统膏药.,外用安全无副作用,能强筋健骨,增强关节韧带的功能,加强韧带弹性韧性,消除炎症水肿,改善腰肌椎体患处的微循环和营养状态,增强关节的稳定性。

Answer 5

1、避免过劳、矫正不良体位。
2、适当功能锻炼
加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。