中国人长期超量碳水饮食，为什么感觉没有普遍很胖？
首先先说一下，「超量碳水」这个词，是什么鬼东西?不要自己吓唬自己啊!
咱们举一个最简单的例子，你高中在校吃饭，早上三个包子一个豆浆，中午鱼香肉丝盖饭，晚上大铁盘子三菜还要有个粥。
算不算「超量碳水」?
但是你胖了吗?你没胖啊，你人生最瘦的时候可能就是那会儿了。
然后你开始工作了，发现自己体重升高，无意间又刷了好多「低碳饮食」号，他们宣称「最新研究」「最新科技」，然后疯狂吹逼「低碳好处」，以及「超量碳水」危害。
你照着吃，低碳，一星期两星期三星期，情绪低落，口臭，便秘，皮肤粗糙，然后体重下降，你惊喜的拍大腿。
「哇!原来我这辈子都吃错了!」
屁咧!体重的增长 or 下降，跟生活习惯强强相关，饮食只是其中最最最最小的一环。
你就是被「低碳宗教」给懵了!
记住叔贵的话：「短时间体重的上升，你要反思的一定是生活习惯，而不是吃」
高中时候，你 40mins 就能有一个 10 mins 休息，蹦蹦跳跳，一周还有 3~5
节体育课，现在你就是个社畜，熬夜，抽烟，喝酒，久坐，全是致胖因素。
如果你仍然保持高中的好习惯：
1.不熬夜
2.不久坐
3.不抽烟不喝酒
4.少吃零食，少摄入糖
5.钠摄入正常
6.每周 3 次规律运动
如果你真的觉得自己是因为吃碳水吃胖的，倒不如反思一下自己「蛋白质」有没有吃够。
减肥，真正该戒掉的是糖，少吃那些精制主食，而给自己下个「超量碳水」的定义，然后走偏。
蛋白质究竟吃多少呢?
减肥期间，蛋白质供能比例要达到 15%～30%。
按正常成年人一天需要的能量来算：
女性大约吃 55～110 克蛋白质，男性 65～130 克蛋白质。
一个手掌心大小及厚度的肉大约有 50 克，肉食的蛋白质含量一般为 18~20% 。
大家可以简单算算自己每天需要吃多少肉。
但是我知道，很多人对于吃肉，难啊……
最后的最后，再分享 7 个减肥小 TIps ，帮你从日常改善：
1. 汉堡不健康?NO，刮掉沙拉酱就是一份完美的午餐。
汉堡是垃圾食物?可拉倒吧，汉堡中既有蛋白质、碳水、还有蔬菜，而且蛋白质含量还不少。
只要吃之前刮掉沙拉酱，或者点餐之前干脆就让服务员别加，就是一顿不错的午餐。
2. 麻辣烫，少点 1/3，不要喝汤。
这里有一个小诀窍，永远只点你预计食物的 2/3 ，其实麻辣烫还真的挺健康的，只要不喝那碗重油、重盐的汤。
芝麻酱以及其他蘸料也尽量少放，或者可以先用餐具蘸一下调料，再去夹菜，有味道又不会吃进去太多蘸料。
这样一来，麻辣烫就是一碗水煮菜和肉，想想都觉得健康。
3. 杂七杂八粉，少加粉，多加料。
各种面和粉，都是主食，少了蛋白质和蔬菜，下次再点粉和面的时候，可以让老板少加点粉，再多点一些肉和菜。
同样的，汤和蘸料都要小心，他们才是热量大户。
4. 炸鸡、烤串、烧烤，扒了皮再吃。
油，真的非常油，但是真的非常好吃，那怎么办?
扒皮!把烤串和炸鸡都扒掉外皮，能少吃进很多脂肪。当然啦，如果你一个月才吃一次，那就忽略上面这些话，开心地吃吧。5. 凡是带「干锅」俩字的，尽量少点。干锅花菜，干锅鸡，干锅排骨……总之带了「干锅」两个字的，都是重油!能不点就不点。6.「伪蔬菜」也要小心，相当于主食。土豆丝、芋头、藕片、菱角你以为它们都是蔬菜吗?错，它们都是主食，如果吃了这些菜，一定要少吃半碗米饭。
中国人长期超量碳水饮食，为什么感觉没有普遍很胖？
首先我们需要了解是什么造成了肥胖。碳水化合物，蛋白质，脂肪三种物质为人类的日常生活提供能量，它们通常被称为宏量营养素，对维持人们对正常活动十分重要。
众所周知，长胖的原因是我们摄入的能量超过了消耗的能量，多余的能量被囤积起来，那么三种营养素中那种更容易让人长胖？
答案是脂肪。最浅显的解释就是其他物质转化成脂肪都需要一定过程，而由于脂肪之间的结构都差不多，所以由“脂肪”变成“脂肪”就很容易。
中国人的传统饮食大家都了解，主食基本都是米饭馒头这类高碳水食品，我们摄入的动物蛋白与动物肪较少。
题中所说中国人长期超量碳水摄入，应当是中国人高比例碳水摄入，日常饮食中含有过多碳水，而不是碳水超量，这也就是为什么中国人碳水较多，却胖得少的原因。
但是我们也需要注意的是，中国普通家庭的饮食结构也在不断变化，受到西方的影响很大，这并不能单纯说是一件好事或者坏事。只不过西方饮食相对于我国的饮食脂肪摄入大，这也就是为什么我们较容易看到西方身材肥胖的人较多的原因。
在日常饮食西化的今天，为了保持身材苗条更为了身体健康，在日常生活中我们摄入一些碳水化合物时就需要考虑它的质量，进行择优选择。
蜂蜜作为一种优质的碳水化合物bai来源，蜂蜜主要成分是du果糖和葡萄糖，也还有部分蔗糖、和多糖，以及多zhi种维生素和矿物质，天然的蜂蜜是一种营养丰富的食物。
与主食的合理搭配对身体是非常有帮助的，长期喝蜂蜜水是对身体很好的一种选择，它不但可以给身体提供大量的营养成分，长期喝蜂蜜还可以起到美容 减肥润肠通便的作用，蜂蜜中含有赖氨酸和亮氨酸以及苏氨酸等多种物质，也是人体正常工作时所需的必须成分，对身体几乎没有什么副作用 ，可以放心使用。
我最近一直在喝一款蜂蜜，叫NAKI麦卢卡蜂蜜，想减肥，寻找一些优质碳水。这个蜂蜜产地是新西兰，对新西兰的蜂蜜印象很好，新西兰开发很少，大部分保留了自然的原本面貌。这个蜂蜜来自于麦卢卡，麦卢卡花生长在原始森林，蜂蜜一年只能采集一次，里面含有一种从未在其他蜂蜜中发现的物质—麦卢卡树独特因子UMF。
并且麦卢卡蜂蜜还能改善如消化不良和腹泻等肠胃病，这种功效在美国与新西兰都得到了临床证实，是美国唯一准入药品市场的蜂蜜添加成分。也具有抗菌作用，北京科技报还曾报道过这种蜂蜜。
最近喝了一段时间感觉肠胃很轻松，而且真的轻松的瘦了，给大家提供一种方法，希望大家也能保持自己喜欢的身材啦。包装也非常方便，大家都可以试试。
