Question

每天少吃多运动为啥没瘦？

我220斤，现在每天早餐鸡蛋牛奶，午餐鸡胸肉糙米饭，晚餐蔬菜沙拉加点低卡沙拉酱，从小饭量就不大，吃不了多少就饱了，但是还是容易长肉。每天慢跑一小时，配速7分多，然后十分钟的HIIT，心率在140左右。坚持了一周了，但是效果不明显。

Answer 1

减肥没有窍门就是“管住嘴，迈开腿”，不过每天少吃多运动，但是人还没有瘦下来就需要从这几方面来考虑:

1.运动的时间和运动的方式:有氧运动才能减下体重来，而且要坚持30分钟以上才能达到燃脂的目的，并且还要经常变换运动频率，这样才不能使身体适应了某一种运动方式，而起不到应有的效果。

2.饮食上也要注意:少吃不等于可以吃热量高的食物和糖分含量高的食物，如果饮食结构还是高糖和高热量的食物，即使少吃也未必能够瘦下来。

Answer 2

每天吃得少而且还配合进行运动但是不瘦，考虑主要是吃的东西热量比较高。吃的食物虽然不多，但是含金量高，吃到肚子里后会转化为热量，超过每日活动所消耗的热量值，所以体重不见减轻。一般可以了解每日进食的食物所产生的热量值，然后对高热量的食物进行调整，还应尽量避免吃油煎油炸的高热量食品，建议选择清淡饮食，规律用餐。

Answer 3

你好！根据你的描述，吃的对你来说营养过多，运动量不大，一周时间有点短。如果早上只吃鸡蛋或只喝牛奶，不饱可以用蔬菜或水果填充，午饭晚饭以蔬菜水果为主，每天运动最少两个小时，可以用琐碎时间运动。这样坚持一段时间效果会很明显。仅供参考

Answer 4

我觉得减肥是个长期的过程，不是一天两天可以成功的，你吃饭要吃少也要吃粗纤维食物少油少吃热量高的食物，这样才能减肥，一周对于大体重减肥真的太短了，需要持之以恒。吸收与消耗。吃的多少需要量化，也许你的少已经是吸收大于消耗了，需要调整，只有消耗大于吸收才会减脂。科学减肥，除了以上所说还需注意锻炼的科学性，运动方式、作息规律（特别不要熬夜）、饮食搭配的合理、平台期的调整等。只有做到了以上所说才能有效且健康的减肥方式。

Answer 5

你这个体重基数这么大，不是说减就能很快减下去的。而且你说你吃的并不多，那要看看是否跟家庭遗传有关系了。需要做一个详实的身体检查才行，看看是否有健康隐患。然后科学减肥，同时调理身体。