Question

怎么能才早早入睡，改掉这个晚睡的不良习惯？

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Answer 1

只有感到瞌睡时才上床，若中途醒来不能入睡，起夜重复该步骤。卧床后先深吸气，感受从头到脚的放松身体肌肉，例如眉头、口腔等部位，摒弃杂念，安静入睡。据权威研究，无所事事的人普遍紧张，更容易焦虑抑郁。要做事，要娱乐，要运动，该忙忙了，合乎了自然节奏，那么就吃饭香，睡觉也香了。首先打开头条看半小时，接着看抖音半小时，然后看皮皮虾笑半小时，最后打开西瓜视频，选一个自己喜欢的节目，调成背景播放，带上耳机，音量调小点，眯上你的小眼，慢慢就会进入梦乡。

睡前4～6 小时内杜绝饮用咖啡、浓茶、抽烟等行为；睡前避免饮酒，尤其要注意是避免饮酒来帮助睡眠；每日合理有度的进行体育锻炼，但注意不要在睡前3～4 小时内做剧烈运动；积极调整心态，正确认识入睡困难。在理解睡不着的原因之后，从根源上解决入睡困难的问题。我们要清楚，晚上睡不着是一种正常的现象，他暗示我们精神压力比较大，要及时地排压减负。

临床上主要通过药物治疗及非药物治疗缓解失眠，药物治疗常用苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类等药物，但一定要遵医嘱服用，不可自行用药。适宜睡眠的最佳室内温度一般要保持在15.6-22.2摄氏度之间。白天要注意给卧室通风透气，晚上睡觉太热可以开空调或者开风扇，可以注意不要对着头部长期吹。

有条件的话，睡前按摩，这个非常有效。我是坚持4-5年了。因为结婚了，睡觉之前，我都基本会叫老公帮我按摩30分钟左右，然后我也会跟老公按摩30分钟左右。缓解自己的压力，放松自己的心情另可以适当地加大自己的运动量，形成身理性的疲劳。

Answer 2

明天收拾完了之后，上床睡觉的时候，应该将手机远离自己，这样就不会想要玩手机了，可以养成早睡的习惯。

Answer 3

睡前不看手机，上床之后就闭上眼睛准备睡觉，这样才会让自己早早的入睡，就不会让自己晚睡，让自己有一个良好的习惯。

Answer 4

早睡终究是靠自己的自律。可以调整闹钟什么时候放下睡觉。但是一定保证自己能做到，要坚持。不要三天打鱼两天晒网

Answer 5

平时在晚上的时候就给自己确定一个睡觉的时间，晚上10点左右就应该要睡觉。在已经到了睡觉时间的时候，放一些比较助眠的音乐，不要再看手机，闭上眼睛睡觉。早早的关灯，避免光线太亮。