Question

更年期发胖厉害，更年期想要有效减肥要做好哪些？

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Answer 1

在减脂的时候也不能只做有氧，要力量和有氧运动相结合，并且要以力量训练为主，并且，训练量也要有保证。大量的做有氧不但会让您的力量水平因为缺乏训练的因素下降，还会伴生出大量的皮质醇，瑜伽不仅更让我们的夏天变得充实有效，更能让我们的夏天变得更加美丽。只要坚持练习，我们都将拥有梦寐以求的完美身材。

每天去健身房两个小时，可以先有氧跑步五公里，开始可以四十分钟完成。后期半个小时，切记必须有氧坚持二十分钟后才可以有效果减脂，如果你是男孩子可以增加公里数，但是要量力而行！以前喜欢吃肥肉、吃油炸食品的肥胖人群，就应该少吃或者不吃这些食物，这样就能减少高热量、高油脂食物的摄入，对减肥有帮助。

减肥和保持身材都是一个贵在坚持的事，如果以燃烧健康为代价来燃烧脂肪我觉着是得不偿失。建议您保持良好的饮食习惯，切勿多饮多食，零食可乐不要食用，更不要轻信市面各种减肥产品。坚持住会胜利。多吃含优质蛋白的食物，如鸡蛋，鸡蛋可以说是最便宜的优质蛋白来源了。第二就是锻炼了，有氧和力量搭配，有氧多于力量，既然是想以减肥为主，那就要做能消耗更多热量的有氧运动。

管住嘴迈开腿！多吃水果蔬菜，五谷杂粮和粗纤维食物，这样有利于身体消化和代谢！只要运动消耗量大于你的身体补充能量就会瘦下来！减肥是一个长期自律的过程，必须坚持！夜睡晨起前，平卧床上，先用手从左到右，再用左手从右到左，后用双手从上到下各揉200次，手法不轻不重、不慢不快，约10分钟即可。

Answer 2

更年期的时候，如果要做好减肥，需要配合户外的运动锻炼，可以去跑步，打太极，爬山，练瑜伽，在饮食上要注意多吃营养丰富的食物，要喝牛奶，吃鸡蛋，吃肉类的食物，吃坚果类的食物，吃新鲜的水果和蔬菜，要注意营养补充配合运动减肥。

Answer 3

一定要合理的饮食、坚持运动、不要吃宵夜、不要酗酒、不要久坐、应该多出去走走、要多喝水、多吃水果蔬菜。

Answer 4

1.养成早吃好，午吃饱，晚吃少的饮食习惯，并且严格遵守。2.做适量的有氧运动，饭后进行锻炼。3.多食用低热量的食物，少吃甜食，减少脂肪的摄入。4.吃饭尽量细嚼慢咽。

Answer 5

一，一定要坚持去运动，平时可以跑一下步，一定要每天坚持才会有效果。二，不要久坐，更年期更不要偷懒，老是坐着不动，这样对身体也不好。三，饮食上也要有节制，少吃高温高油的食物，拒绝太过油腻的食物。