Question

如何训练上肢力量啊、

在打篮球时、虽然我总能在篮下抢到篮板，但是总是投篮的时候差一点 我马上就开学了 只能在学习空余时间练习 而且设备有限。

Answer 1

投篮靠的主要是前臂的力量，另外你投篮时要借助膝盖的力去投，而不是完全靠手臂！我可以介绍一些简单使用的方法：
前臂：准备一根粗细合适的棍子，结实的绳子，一个重物。1、将棍子和重物分别系在绳子两端（绳子要绑在棍子中间部位）。2、双手握住棍子两端。3、双手手腕用力卷棍子，使重物上升。4、当绳子完全被卷上来时在慢慢的放下。5、重复3和4的步骤反复做10次，做三组。

后臂：练二头肌采用反握的引体向上，这个怎么衡量做多少呢？先用全力一口气做到不行了为止，然后减少2~3个作为一组的个数，做3组。三头肌的话用俯卧撑比较好，双手要窄于你的肩膀，否则会练到其它地方，做的时候手肘夹紧身体两侧，5组，每组8~12个。

追问

可是我真的肌肉很不发达、什么引体向上 俯卧撑什么的都做不了 得从最基本的做起。

追答

现在学生一般都缺乏锻炼，你是属于学生中正常的，你就按我的方法锻炼手臂。标准的引体向上参与的肌肉是三头肌，斜方肌，三角肌，如果谁说有练到腹肌，那绝对是用力错误！你可以慢慢来俯卧撑会相对好些，你可以先练俯卧撑，不要觉得自己做不了，咬咬牙，吼一声，每周试着多做一个，只要有多做，那就是进步！

Answer 2

投篮准不准跟你上肢力量关系不大，你要投的准，练姿势，练手法，学歪了，你一辈子都改不过来了，至于练力量，举铁呗！如果你只是学生，不必豁出去地练的，毕竟不是靠这个吃饭的，打球在于锻炼身体，练过头很容易会弄伤的...