增肌 蛋白质需要摄入多少？
身高：180cm体重：72kg着重练胸、腹、胳膊上的肌肉（塑形），其次练腿，器械有哑铃。饮食：早餐.2个包子（一荤一素）、一杯豆浆、一个鸡蛋；午餐.米饭或面条晚餐.2瓶牛...
身高：180cm 体重：72kg 着重练胸、腹、胳膊上的肌肉（塑形），其次练腿，器械有哑铃。
饮食：早餐.2个包子（一荤一素）、一杯豆浆、一个鸡蛋；
午餐.米饭或面条
晚餐.2瓶牛奶 2根香肠、馒头
这种饮食方式蛋白质摄入量够吗？有必要喝蛋白粉吗？ 展开
饮食：早餐.2个包子（一荤一素）、一杯豆浆、一个鸡蛋；
午餐.米饭或面条
晚餐.2瓶牛奶 2根香肠、馒头
这种饮食方式蛋白质摄入量够吗？有必要喝蛋白粉吗？ 展开
2个回答
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增肌期，正常男性蛋白质摄入量应达到自己体重kg的1倍到1.5倍左右，这能帮助你去更好完成肌肉的修复。
一个完整鸡蛋蛋白质含量约7g左右，牛奶250ml蛋白质也才8g左右，所以这是完全不够。
蛋白粉不是必需品，只是一种蛋白质补充的途径，不需要听别人的不喝粉就变不大。只要你蛋白质补充足够完全可以不喝，你可以从一些肉类里去得到补充。
还有最后就是你的饮食里没有蔬菜，你要补充一些蔬菜来增加维生素，植物蛋白，帮助你肠胃蠕动，这是很有必要的。
蔬菜
牛奶
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11
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这吃的也太少了吧
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