Question

健身时应该先跑步再做力量练习，还是先做力量练习再跑步？

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Answer 1

如果你是超重人群，本身体脂较高，体重较大，那么减肥就是你的第一目标。此时你在健身房中初期应该以有氧运动为主，用有氧运动来消耗体脂和提高心肺耐力。有氧运动虽然消耗热量，但是不能提高新陈代谢率。而力量训练，可以增加肌肉，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢率，即使在休息的时候，也能消耗更多的热量。

可以更好的在力量训练中消耗糖原，当回归有氧运动时，可以更好的调动身体脂肪参与供能。（我们都知道，即使是有氧运动，前二十分钟基本上来源于糖原供能），力量训练属于无氧，每组动作之间都有间歇，难以持续很长时间，最长不会撑过2分钟。而跑步训练属于有氧训练方式，它可以维持更长的时间，为了不影响训练效果，中间不能暂停。

直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。开始健身的新手，体能情况更差，长时间的有氧运动之后，绝无可能再进行半小时至1小时的力量训练。即便是资深健身者，也不会采取这种“先消耗大量体力，再去练力量”的健身顺序。

如果你在做力量训练时体力跟不上，那么即使是肌肉的力量再大也很难举起杠铃的，这一现象在深蹲的时候最为明显，很多人蹲到最后没有力气了并不是因为他的腿部肌肉力竭了，在热身完毕后，先做力量训练，再跑步比较好。因为力量训练需要很大的体力来维持稳定性，包括对核心区域的要求更严格。先做力量训练后进行跑步训练。

Answer 2

基于一个曾经健过身人告诉你，一般健身前都是先热身，即所谓的先去跑步机上跑步，打开你的身体运动机制，然后再去做力量训练，举哑铃也好，卧推也好，固定器械拉伸也好。

Answer 3

当然是先练习跑步，因为在练习跑步的过程中我们的血液都循环开了，而且身体上的肌肉也被拉伸开了，这时候再做力量练习不容易受伤。

Answer 4

我认为先做力量练习，毕竟力量训练要花大量的时间和精力去做，为了达到更好的健身，力量训练是最先的。

Answer 5

可以先进行跑步，因为跑步可以促使身体肌肉灵活开展身体的各个细胞，之后再做力量练习，效果是很不错的。