Question

跑步是减肥最常见的方式，那么跑步健身减肥的最佳方法都有哪些？

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Answer 1

可以说，跑步已成为时下最流行的一种健身减肥的方式。与其他运动相比，尤其对于减肥来说，有很多优势。

一是跑步受场地和器械限制少。与球类运动、负重运动相比，跑步对场地和器械的要求很低，往往只要有一身运动服加一双跑鞋，有几百米平坦的道路就能跑起来。

二是入门的门槛低。基本上人人都会跑步、都能跑步，不需要很专业的训练，自己就能慢慢跑起来，很容易入门。

三是减肥效果佳。慢跑属于典型的有氧运动，对于减肥人群特别是不想长肌肉的女性来说，跑步绝对是首选运动。

虽然，跑步由以上优势，但是想要达到很好的减肥效果，还是需要讲究方式方法的，否则，不但得不到想要的结果，反而容易将自己练伤。

一是重视跑步装备。跑步对于衣服的要求并不高，合身舒适，最好速干材料。跑鞋是很重要的，尤其对于初学者，一双合适的跑鞋能够很大程度上避免受伤。尽量选一些大品牌，且被市场检验过的鞋子。

二是要循序渐进。刚开始跑步时，切不可冒进，一味的追求速度和距离。这样很容易受伤，且每次都跑的精疲力尽也不利于坚持下去。按照自己的实际情况，循序渐进的增加距离、提高速度。

三是关注心率。最好购买一只心率表，随时监控跑步时的心率。如果你只想减肥，并不是跑的越多跑得越快越好，将心率控制在减脂心率范围内，既没那么累，减肥效果还很好。

四是结合饮食控制。如果你跑步的目的是减肥，那么饮食控制是必不可少的。在日常饮食中，控制糖分和油脂的摄入量，避免吃高糖、高盐、高脂肪类的事物。

总之，跑步已经是公认的一种很好、很健康的生活方式，希望越来越多的人加入跑步健身的行列，拥有一幅完美的身体。

Answer 2

现在大家越来越重视运动，最简便最容易完成的是跑步，但跑步一定要量力而行，对于体重特别大的肥胖人士来说，不太推荐跑步。跑步的时间要看自己的情况，有些人可能会主张天亮比较凉快，可以去跑步，但也有人主张晚上跑步。其实每个人的情况因地因人而异，跑步并没有固定时间，如果空腹跑，避免发生低血糖，因为空腹跑有些人运动量一大，低血糖其实也不安全，可以少量进食，如进食巧克力，但不要吃太多，因为吃太多导致胃容量比较大时也跑不动。刚进完食以后跑步，胃肠道是刚进食的状态需要大量血液，跑步很难给四肢或心脏提供非常好的血供。所以如果想早晨跑，可以少量进食，进食高能量的食物慢慢跑，晚上进餐2小时以后再跑步，这样比较适合人体的需求。

Answer 3

应该每天晚上都去进行跑步，或者是每天早上有一个固定的时间进行跑步锻炼，这样能够让自己一整天都非常的精神，而且对我们身体也有一定的减肥作用。

Answer 4

首先就是可以通过慢跑的方式，而且一定要调整呼吸，然后慢跑的时间一定要控制在一个小时以内，而且一定要穿一些比较舒适的鞋子。

Answer 5

提前做好拉伸，避免跑步后抽筋，跑步后要做肌肉放松，避免有大块肌肉产生