Question

睡觉的时候，枕头应该选择高一点的还是低一点的？

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Answer 1

睡觉时枕头过高或过低都不好。过高会引起颈椎病，过低容易造成脑供血不足而使面部肿胀。

首先枕头多高是因人而异的，但是不管怎样枕头都不应该太高，枕头高度过高是引起落枕和颈椎病的常见原因之一，枕头高度一般选择8-15厘米的为宜。

如何判断枕头是否过高/过低？

平躺在床上，如果额头高于下巴，则说明枕头过高；如果额头低于下巴，则枕头过低；如果额头与下巴保持在同一水平线上，则枕头的高度刚好适合。

很多人有着用高枕头或者低枕头的习惯，甚至有人睡觉不枕枕头，这样都是不利于颈椎发育的，所以应该从现在起选择高度适合自己的枕头，这个适应期也不会需要多长时间，一周不到就会慢慢适应新高度的枕头。

高枕并不会无忧，还容易引发颈椎问题！既然如此，是不是意味着我们就该睡低枕，或者干脆不睡枕头？当然也不行了！

枕头如果过低或不用枕头，脖子处于过度仰伸的状态，脑内静脉回流变慢，易打呼噜、头部充血发胀，不但休息不好，还可能导致颈部与肩部僵硬酸痛。

枕头的高度看似不起眼，但如果使用不合适的枕头，日积月累，会对身体造成不良的影响。

那么，枕头的高度应该多少合适呢？

枕头最标准的高度是8cm-10cm最为合适，身宽体胖者的枕头高度可以选择稍微低一些的。身材瘦弱的人群枕头高度在10cm左右最好。

此外，枕头的合适高度还与睡姿有关，侧卧时的枕头高度就应该要高一些，以自己睡着最为舒适的高度为准；俯卧时枕头高度最好就应该选择高度低一些的枕头。

枕头的高度和软硬因人而异，有的人喜欢稍高点，有人喜欢稍低一点，总的来说，枕头的高度平躺时比自己的一拳稍高点，侧躺比自己肩部稍高点。我以前在部队时，基本不用枕头。

Answer 2

这个要看个人，我个人的话还是喜欢比较高一点，因为颈椎不太好，如果太低的话，就会头疼，恶心，看个人喜好吧

Answer 3

枕头还是低一点好，现在的医学上倡导“低枕无病” 枕头的最佳高度应该是比平躺时略高一些 ，同时枕芯可以用荞麦皮，小米，绿豆等也可以放点儿菊花，一定要注意防虫。

Answer 4

睡觉的时候，枕头不要选择太高，也不要选择太低，以8-15cm最合适，还可以根据自己的睡眠习惯而调整。如习惯仰卧睡的人，枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧卧睡的人，枕头的高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。枕头要以柔软、透气为主，塑性较好、弹性很好的枕头更为舒适。选择合适的枕头对睡眠质量至关重要。