Question

每天要有多大运动量、运动多久才开始消耗脂肪？如何减脂？

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Answer 1

基本上我们女生健身大多是以减肥减脂为目的，希望有一个能压倒所有人的傲人身材。不然就要锻炼我们的小肌肉，塑造我们身体的各种肌肉，让我们的线条更显眼，更有型。这是我们普通女生的共同想法。毕竟健身不容易，要成为金刚芭比似乎太遥远了。好在大部分女生都只是比较胖，没有我们经常看到的腰大身材圆，所以只有一些低强度的有氧训练才能完全达到健身的要求。

减脂的关键点在于能量差距。如果只靠自己的基础去消耗，每天都会有多余的能量，所以会导致逐渐发胖。想要减肥，必须坚持一个能量缺口，需要各种锻炼，尝试几种不同的锻炼方法。减脂效果会明显，对身体的负担也会少很多，可以避免各种运动损伤。

力量练习会带来肌肉的强化，所以肌肉的消耗是非常巨大的。想象一下，肌肉多了，即使每天正常生活，也能有很大的能量损失，那么力量练习就可以做到这一点。当然，在力量训练中，也会带来一定的成本。一般来说，跑五公里的时候，身体的消耗在300卡左右，有氧运动显然是不够的。只有增加肌肉训练，才能减肥不反弹。

情绪对我们的影响很大，有时会影响我们的行为。所以，为了让减脂继续有用，保持良好的心态很重要。不要因为胖而放弃改变，然后可能会一直胖下去，只会让情况越来越糟。要想有好的减肥效果，让减肥不反弹，最好的办法就是制定科学合理的减肥计划，控制饮食。另外，配合有效的肌肉锻炼，保持良好的心态，不反弹也能达到很好的减肥效果。欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章，请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章，谢谢大家。

Answer 2

每天应该要运动1~2个小时，有非常大的运动量才可以消耗脂肪，在减脂的过程当中一定要控制饮食。

Answer 3

一半就是要一个小时以后，这个时候就是会出现比较大的变化，身体的力气也会消耗比较多的，慢慢的脂肪也没有太多了，运动几个月，脂肪也会减掉很多的。

Answer 4

用了30分钟到60分钟，才可以慢慢的去消耗一些脂肪。可以跑步，可以健身。或者去游泳，也可以选择拍网球，打篮球，踢足球。做一些俯卧撑。也可以进行一些有氧运动，都可以减脂。