体脂率高是怎么造成的?该如何减?

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调皮的诗诗

2021-07-03 · TA获得超过8056个赞
知道大有可为答主
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少吃油腻的食物,多做有氧运动,一些脂肪含量高的食物尽量少吃,可以多食用蛋白质含量高的豆类或者牛奶。少吃糖含量高的食物,饮食要有规律要细嚼慢咽七成饱就可以。体脂率指体内脂肪含量占体重的百分比。女性体脂率正常值为百分之二十到百分之三十,男性体脂率正常值为百分之十五到百分之十八。快节奏的生活使工作变得越来越繁忙,锻炼时间大量减少所以脂肪在体内就会不断堆积从而体脂率增高。

互信互助互爱
高能答主

2021-07-03 · 把复杂的事情简单说给你听
知道大有可为答主
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1.无氧运动不足

无氧运动可以增加肌肉量和肌肉活力等,对提高基础代谢和降低体脂的帮助很大。一旦无氧运动不足就会减缓新陈代谢的速度,降低脂肪的燃烧率,有体脂增大的麻烦。

所以想要有身材,光进行有氧运动是远远不够的,一定要搭配足量的无氧运动。

2.糖分摄入过多

体脂跟糖分的摄入有着密切的关系。如果吃的糖分无法被消耗,身体就会将剩余的糖分转化成脂肪积蓄在体内,导致体脂增加。

所以想降低体脂,除了要控制油腻食物的摄入量。糖分的摄入也要严格的控制。

3.睡前吃食物

睡前运动量少,新陈代谢的速度很慢,这个时间段吃东西很容易堆积脂肪,使体脂升高,所以晚饭后到睡前的这段时间要严格控制饮食。

实在饥饿可以吃些无糖高纤维的蔬菜或者白水,一定不能吃高热量、高糖的食物,就连高糖的水果都要杜绝食用。

保持有肌肉曲线的身材要比单纯的减肥难的多,自律性的要求也更高,但是只要肯努力就会有成效,加油。
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来自江南天真的大海

2021-07-03 · TA获得超过1.1万个赞
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体脂率高主要是因为我们多吃吃多了造成的,平时我们要多参加点体育锻炼,饮食卫生一定要有荤素搭配。

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ccc菜辣椒ccc

2021-06-29 · TA获得超过19.3万个赞
知道大有可为答主
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体脂率高通常是由于饮食不当造成的,也可能是由于进食过多造成的,但也不排除是经常使用减肥药导致的。需要及时到医院进行就诊,并根据诊断结果,配合医生服用药物进行治疗。另外也可以通过减肥的方式将体脂率降下去,尽量不要吃一些过于油腻或者是脂肪含量比较高的食物,还可以适当的进行一些有氧运动,例如游泳或者是快走。
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2021-06-29 · 超过44用户采纳过TA的回答
知道答主
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体脂率高是由作息习惯、饮食习惯、日常生活、体内激素等因素导致的!
主要是由于能量过剩营养不足造成的!
想要成功减脂:
第一步:把作息时间调整好,每天睡7-8小时,不宜多少或过多!
第二步:饮食习惯,少吃或不吃垃圾食品(油炸、膨化、过度加工的(饼干面包蛋糕饮料等都属于))
第三步:运动,推荐无氧和有氧相结合,而不是单纯的跑步鸿蒙、跳绳等!无氧训练可以提高肌肉质量保持高水平的新陈代谢,有氧运动可以提高心肺能力促进内循环帮助减脂!
如有帮助请采纳
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