Question

体脂率高是怎么造成的？该如何减？

体脂率高是怎么造成的？该如何减？

Answer 1

少吃油腻的食物，多做有氧运动，一些脂肪含量高的食物尽量少吃，可以多食用蛋白质含量高的豆类或者牛奶。少吃糖含量高的食物，饮食要有规律要细嚼慢咽七成饱就可以。体脂率指体内脂肪含量占体重的百分比。女性体脂率正常值为百分之二十到百分之三十，男性体脂率正常值为百分之十五到百分之十八。快节奏的生活使工作变得越来越繁忙，锻炼时间大量减少所以脂肪在体内就会不断堆积从而体脂率增高。

Answer 2

1.无氧运动不足

无氧运动可以增加肌肉量和肌肉活力等，对提高基础代谢和降低体脂的帮助很大。一旦无氧运动不足就会减缓新陈代谢的速度，降低脂肪的燃烧率，有体脂增大的麻烦。

所以想要有身材，光进行有氧运动是远远不够的，一定要搭配足量的无氧运动。

2.糖分摄入过多

体脂跟糖分的摄入有着密切的关系。如果吃的糖分无法被消耗，身体就会将剩余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致体脂增加。

所以想降低体脂，除了要控制油腻食物的摄入量。糖分的摄入也要严格的控制。

3.睡前吃食物

睡前运动量少，新陈代谢的速度很慢，这个时间段吃东西很容易堆积脂肪，使体脂升高，所以晚饭后到睡前的这段时间要严格控制饮食。

实在饥饿可以吃些无糖高纤维的蔬菜或者白水，一定不能吃高热量、高糖的食物，就连高糖的水果都要杜绝食用。

保持有肌肉曲线的身材要比单纯的减肥难的多，自律性的要求也更高，但是只要肯努力就会有成效，加油。

Answer 3

体脂率高主要是因为我们多吃吃多了造成的，平时我们要多参加点体育锻炼，饮食卫生一定要有荤素搭配。

Answer 4

体脂率高通常是由于饮食不当造成的，也可能是由于进食过多造成的，但也不排除是经常使用减肥药导致的。需要及时到医院进行就诊，并根据诊断结果，配合医生服用药物进行治疗。另外也可以通过减肥的方式将体脂率降下去，尽量不要吃一些过于油腻或者是脂肪含量比较高的食物，还可以适当的进行一些有氧运动，例如游泳或者是快走。

Answer 5

体脂率高是由作息习惯、饮食习惯、日常生活、体内激素等因素导致的！
主要是由于能量过剩营养不足造成的！
想要成功减脂：
第一步：把作息时间调整好，每天睡7-8小时，不宜多少或过多！
第二步：饮食习惯，少吃或不吃垃圾食品（油炸、膨化、过度加工的（饼干面包蛋糕饮料等都属于））
第三步：运动，推荐无氧和有氧相结合，而不是单纯的跑步鸿蒙、跳绳等！无氧训练可以提高肌肉质量保持高水平的新陈代谢，有氧运动可以提高心肺能力促进内循环帮助减脂！
如有帮助请采纳