Question

人到中年，应该如何保持好的身材？

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Answer 1

增加运动量，提高身体代谢率。中年后的运动量确实需要增加，但运动强度需要降低。我们必须注意这件事。例如，一些剧烈的运动方式，如打篮球和踢足球，已不再适合中年人。不适当的锻炼方法对身体有害。中年后最好的锻炼方式是改行慢跑、快走、游泳、太极拳、健美操等，特别是太极拳不仅能减肥，还能调节全身气血运动，保持身体的平衡功能和柔韧性，达到养生的目的。你可以考虑更加频繁和持之以恒地练习，这将是有效的。

限制饮食，减少摄入。饮食中要注意的一点是控制肉类，减少饱和脂肪酸的摄入，严格控制糖的消耗。平时不要吃咸的食物。你可以增加新鲜蔬菜、水果、鱼、精制肉和粗谷物的摄入量。我们必须有规律的饮食。我们不能吃得太多。我们必须吃早餐。我们应该吃好吃的中国菜。晚餐最好吃少量水果。此外，我们还需要有八个完整的正常饮食。

为了减少糖的摄入，除了甜点和甜饮料外，你还应该注意日常生活中必须吃的食物中的无形糖，尤其是那些加工食品，因为过量的糖摄入不仅会增加你的体重，还会使更年期症状恶化，吃大量糖的女性更容易盗汗。

我们应该学会缓解我们的精神压力，因为绝经后，我们可能会面临更多的挑战，比如孩子们学习，因为结婚而离开去照顾年迈的父母，以及即将退休。如果所有这些问题加起来，它们将造成新的和不必要的压力。人们可以花一些时间和朋友聊天，或者出去旅游，读书，找到一些新的爱好，完美地转移你的注意力，你可以让自己保持良好的心态。             

Answer 2

饮食上需要做出改变，要比之前少吃，而且尽量清淡，少油、少糖、少咸，多粗粮多蔬菜和水果。其次运动上也是需要适量增加，比如快走，晚饭后散步等，每天争取1小时的累计运动。

Answer 3

人到中年，身体的新陈代谢会比年轻的时候降低很多，这个时候呢，基础热量消耗值就会降低，身体就更容易发胖，所以想要保持身材，就要更好地控制饮食方面的结构和总量的摄入，还要更积极的运动

Answer 4

每周保持4次以上运动，才能更容易避免身材发福。
平时要拒绝高热量食物，比如：加工类、腌制类、油炸类等，这些食物的热量都非常高
每天要保证睡眠时间，晚上11点前就入睡，才能维持身体代谢能力，让激素正常分泌，才能预防身体发福。

Answer 5

人到中年，消化系统逐渐减慢，并且消化能力，代谢能力逐渐降低，这个时候要想保持好的身材，就应该合理科学的搭配饮食，少吃高热量的食物，多吃一些低能量，并且高蛋白质的食物