Question

本人身高184cm,体重100公斤左右,请问去健身房怎么才能减肥,练出点肌肉呢?身上的肉不是特别松弛,

麻烦给一个详细的健身减肥方法,比如用什么器械,做多少组,一组多少次之类的

Answer 1

这个身高的体重确实有些胖。
个人认为在运动减肥方面最有效的是长跑，每天都跑个4000-5000甚至更多，每周休息一天。如果饮食方面也能控制，我保证你能在三个月内至少瘦10斤，跑步的速度自己控制，关键是距离和时间，最好能在30分钟左右的有氧运动。
P.S:虽然跑步减肥不能在短期内奏效，但是我们减肥的方式是健康的，还能锻炼心肺功能，绝不轻易反弹。我本人是业余跑手，长跑是贵在坚持，我身边不少朋友都说跟着我跑减肥，头一周来三五天，第二周来两天三，第三周就没来了，最终当然减肥失败啦，这一点我希望楼主要加以留意。
至于在练肌肉方面，我在这方面确实不是行家，但是我以前是没有腹肌的，但是经过长跑后减肥后，腹部脂肪减掉后，肌肉基本不会松弛，腹肌同时也崭露头角。谢谢

Answer 2

我的建议和一楼的差不多，弱智算法，身高—105=你的合理体重，你明显是胖了多了，你的训练应该强调减脂而非增肌，所以跑步是王道，慢跑，每天45分钟以上，一个月能有一定成效，并且需要控制饮食，多碳水化合物，少脂肪的食物比较适合，另外减少糖的摄入。肌肉训练中，增加组数和次数，减少重量是比较适合你的方式，最好是咨询一下当地的健身教练，胡练下去只会更胖，同时关节部位也有可能增加受伤的几率，锻炼也需要知识！
希望对你有所帮助！